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Comment se débarrasser des douleurs musculaires causées par l'acide lactique

Comment se débarrasser des douleurs musculaires causées par l'acide lactique


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De nombreux experts en exercice contribuent aux douleurs musculaires, également appelées douleurs musculaires d'apparition retardée, à la formation d'acide lactique dans les muscles après un entraînement intense. Cependant, des décennies de recherche menées par George Brooks, professeur au département de biologie intégrative de l'Université de Californie, prouvent que l'acide lactique n'est pas responsable, mais alimente les muscles en provoquant la sensation de brûlure que vous pourriez ressentir en les travaillant. Traiter l'accumulation d'acide lactique est différent du traitement des douleurs musculaires qui se produisent plusieurs jours après l'effort.

Étape 1

Ralentissez, mais n'arrêtez pas vos exercices brusquement. Les exercices à haute intensité suivis d'exercices légers aident vos muscles à éliminer l'acide lactique. Par exemple, si vous courez et commencez à sentir les muscles de vos jambes brûler, ralentissez légèrement jusqu'à ce que la brûlure disparaisse et que votre rythme cardiaque revienne à la normale.

Étape 2

Étirez vos muscles immédiatement après une séance d'entraînement. Parfois, une accumulation d'acide lactique provoque des crampes musculaires en plus d'une sensation de brûlure. Les étirements légers aident à atténuer ce sentiment et aident vos muscles à se débarrasser de l'excès d'acide lactique. Un massage doux du bout des doigts procure les mêmes avantages.

Étape 3

Inspirez et expirez lentement et régulièrement. La sensation de brûlure que vous ressentez dans vos muscles pendant l'exercice est due à la combinaison d'une accumulation d'acide lactique et d'un manque d'oxygène. Reprendre votre souffle aide à soulager cette dette en oxygène et tire l'acide lactique de vos muscles.

Étape 4

Augmentez votre consommation de liquide pendant et après votre entraînement. Les liquides aident à éliminer l'acide lactique dans vos muscles, soulageant la douleur et les brûlures. Mangez des aliments riches en eau, tels que la pastèque, le concombre, la tomate, le raisin ou la laitue, dans le cadre de votre repas post-entraînement.

Pointe

  • Être en bonne forme physique aide à contrôler la quantité d'acide lactique qui s'infiltre dans vos muscles pendant l'exercice. Des séances d'entraînement régulières sont un bon moyen de prévenir les douleurs musculaires dues à l'accumulation d'acide lactique. S'en tenir à une routine constante pour le plus grand avantage.
  • Les séances d’entraînement par intervalles, où vous alternez des séances d’entraînement de haute intensité avec des périodes de récupération, donnent à votre corps plusieurs chances d’éliminer l’acide lactique de vos muscles pendant une séance. Chaque fois que vous ralentissez, votre corps élimine l'excès, ce qui aide à contrôler la brûlure pendant l'exercice.



Commentaires:

  1. Suzu

    Merci! Utile ... .. (-___________-)

  2. Tozshura

    Je m'excuse, mais à mon avis, vous vous trompez. Je peux le prouver. Écrivez-moi dans PM, nous parlerons.

  3. Mikasar

    L'idée est géniale, je suis d'accord avec toi.

  4. Avernus

    Ça fera!

  5. Kivi

    Les filles manquent de féminité et les femmes manquent de virginité. Groupe sculptural : Hercule déchirant la bouche d'un garçon qui fait pipi. Badge sur un homme de 150 kilos : Le progrès a rendu les douilles inaccessibles à la plupart des enfants - les plus doués meurent. La femme de mon ami n'est pas une femme pour moi... Mais si elle est jolie. ... ... Il n'est pas mon ami! Ivresse - combattez! Putain - putain ! L'amour est le triomphe de l'imagination sur l'intellect. Je déteste deux choses - le racisme et les Noirs.

  6. Eimhin

    vous êtes similaire à l'expert)))

  7. Rakkas

    Je ne comprends pas tout à fait ce que cela signifie.



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