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Comment se débarrasser de la graisse ventrale supérieure

Comment se débarrasser de la graisse ventrale supérieure


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La graisse du haut du ventre n'est pas seulement laide; La graisse autour de la taille est associée à un risque plus élevé de maladie cardiovasculaire, de diabète et de certains cancers. Malheureusement, il n'y a pas de pilule magique, ni même un seul exercice magique, qui puisse le faire disparaître. Cependant, une combinaison d'exercices et de régimes peut vous aider à perdre de la graisse et à améliorer votre apparence.

Étape 1

Perdez du poids en augmentant votre niveau d'activité physique. L'American College of Sports Medicine et l'American Heart Association affirment qu'il faut 150 à 250 minutes d'activité physique modérée par semaine pour perdre du poids. Toutefois, la position 2009 de l'ACSM sur l'activité physique et la perte de poids indique qu'il faut 250 minutes d'activité physique modérée par semaine pour perdre du poids.

Étape 2

Consommez moins de calories que vous n'en dépensez. Les calories non utilisées sont stockées sous forme de graisse. Pour brûler des graisses, vous devez dépenser plus de calories par l'activité physique que vous n'en consommez. Cependant, vous ne voulez pas sacrifier la nutrition ni réduire les calories à des niveaux dangereusement bas. Consultez des sites tels que MyPlate.gov du ministère de l’Agriculture des États-Unis pour obtenir des informations sur la consommation de calories et la nutrition.

Étape 3

Réduire la consommation de graisse. Les graisses saturées - celles qui ont tendance à se figer après refroidissement, comme les graisses de viande et le beurre - ne devraient pas représenter plus de 10% de votre apport calorique, tandis que l'USDA indique que la consommation totale de graisses, y compris les bonnes graisses telles que les graisses végétales et les oméga 3 huiles, ne devrait pas dépasser 20 à 35 pour cent du total des calories. Pour perdre de la graisse, vous voulez rester au bas de cette fourchette.

Étape 4

Travaillez au moins deux fois par semaine avec les muscles abdominaux, tels que le rectus abdominis et les obliques, pour tonifier la partie supérieure du ventre et améliorer son apparence. Pour commencer, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Appuyez votre dos au sol et expirez tout en inclinant votre bassin d'environ 10 degrés. Tenez-vous à trois et revenez à la position de départ. Commencez avec deux séries de huit à 12 répétitions. Lorsque cela devient facile, faites glisser vos mains le long de vos côtés tout en soulevant simplement votre tête et vos épaules. Ne tire pas la tête en avant. Essayez de faire le même nombre de répétitions et de séries.

Conseils

  • Activité ne signifie pas strictement exercice. En plus de la marche et du vélo sur un terrain plat, une activité modérée comprend les travaux ménagers - tels que le nettoyage du sol - et d'autres activités quotidiennes telles que promener le chien ou tondre la pelouse avec une tondeuse à gazon.

Ressources



Commentaires:

  1. Artaxiad

    Quel message intéressant

  2. Fitz Gerald

    les parties précédentes étaient meilleures))))

  3. Tokree

    Oui, tout peut être

  4. Abdul-Rafi

    il y a des normes

  5. Freyne

    Je pense que vous faites une erreur. Discutons de cela. Envoyez-moi un courriel à PM, nous parlerons.



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