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Comment courir sur place

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Courir sur place fournit un entraînement cardiovasculaire efficace que vous pouvez effectuer dans le confort de votre foyer. Vous pouvez même courir sur place tout en regardant votre émission de télévision préférée. Selon My Fitness Pal, une personne de 150 livres devrait s'attendre à brûler 544 calories en cours d'exécution pendant une heure. Si vous courez sur place trois fois par semaine pendant des séances de 60 minutes, vous pouvez vous attendre à brûler 1 632 calories ou un peu moins d'une demi-livre de graisse par semaine.

Étape 1

Mettez une paire de chaussures de course ou de cross-trainers. Même si vous faites de l'exercice sur un tapis, courir sur place reste un exercice à fort impact. Portez des vêtements confortables et qui vous permettent une grande liberté de mouvement.

Étape 2

Nettoyez votre sol de tout débris et assurez-vous de courir sur une surface plane.

Étape 3

Marchez en place pendant cinq minutes pour réchauffer le corps.

Étape 4

Étirez vos principaux groupes musculaires. La posture de yoga, orientée vers le bas, est un étirement qui cible tous les principaux groupes musculaires. Pour effectuer cet exercice, placez-vous à quatre pattes. Rentrez vos orteils sous et appuyez vos hanches vers le haut pour revenir dans une position de triangle inversé. Cette pose étire vos hanches, ischio-jambiers, mollets et quadriceps en même temps.

Étape 5

Courez sur place comme si vous couriez dehors sur le sol. Levez un genou, puis l'autre, en maintenant un rythme régulier.

Étape 6

Gardez votre poitrine soulevée et pompez vos poings pour ajouter une dépense calorique supplémentaire.

Étape 7

Entraînez-vous à intervalles pour augmenter votre seuil aérobique. Pendant la durée de votre exercice, faites un cycle entre des pics d'activité intenses et des périodes de récupération active. Par exemple, courez sur place le plus rapidement possible pendant 60 secondes, puis faites du jogging sur place à un rythme modéré pendant 90 secondes.

Étape 8

Détendez-vous en marchant sur place pendant cinq minutes et en étirant tous vos principaux groupes musculaires.

Pointe

  • Les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent d'effectuer au moins 150 minutes d'activité cardiovasculaire chaque semaine.
  • Combinez la course sur place avec deux jours d'entraînement en force et une alimentation saine pour obtenir les meilleurs résultats.



Commentaires:

  1. Eginhardt

    Avez-vous essayé de rechercher sur google.com ?

  2. Dion

    Je m'excuse d'interférer ... Je peux trouver mon chemin autour de cette question. Écrivez ici ou en MP.

  3. Ackerman

    Volontiers j'accepte. À mon avis, c'est une question intéressante, je participerai à la discussion.

  4. Elijah

    Je m'excuse, il y a une proposition pour emprunter un chemin différent.



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