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Effets bénéfiques à court et à long terme de la course à pied

Effets bénéfiques à court et à long terme de la course à pied



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Courir régulièrement présente plus d'avantages que simplement rester actif. Les avantages de la course à pied ont un effet immédiat et à long terme sur votre santé et votre bien-être général. Selon MayoClinic.com, la course à pied présente des avantages égaux pour tous, sans distinction de sexe, d'âge ou de condition physique. Avant de mettre en place une routine de course, parlez à un médecin, surtout si vous avez des problèmes de santé.

Fonctionnement

Courir implique la plupart des parties du corps humain dans des mouvements à fort impact. Cet exercice augmente votre fréquence cardiaque, brûle des calories et renforce les muscles des jambes, des bras et du tronc. Chaque personne est capable de faire des distances et des rythmes différents en courant. Si vous constatez que vous êtes incapable de courir et de parler en même temps, vous devez ralentir votre cadence. Plus vous courez, plus vos poumons auront une capacité accrue. Sur quelques semaines, augmentez la distance et le rythme de votre course pour continuer à développer vos compétences de course à pied.

Avantages à court terme

Les avantages à court terme de la course incluent une clarté mentale accrue, une augmentation de l’énergie et un sommeil amélioré. La course stimule les produits chimiques du cerveau que sont la sérotonine, la dopamine et les endorphines qui vous procurent une sensation de détente et de bonheur. Cela peut améliorer l'estime de soi et la confiance en soi, rapporte MayoClinic.com. Ces rejets chimiques provoquent également une augmentation de vos niveaux d'énergie. Plus d'oxygène est délivré à vos tissus, améliorant la durabilité. Courir régulièrement peut également améliorer votre sommeil, surtout si vous avez du mal à dormir.

Avantages à long terme

Courir régulièrement peut prévenir certaines maladies, telles que les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et les maladies cardiaques. Courir brûle beaucoup de calories, ce qui peut contribuer à une perte de poids constante. La perte de poids peut aider à réduire la pression artérielle, la glycémie et le cholestérol sanguin. La course à pied peut également favoriser une longue vie, lorsqu'elle est associée à un régime alimentaire pauvre en graisses saturées. Une étude menée en 2012 par l'American Academy of Sports Medicine a conclu que le risque de décès des personnes parcourant 20 milles par semaine avait diminué de 19%, selon TheHeart.org.

Précautions

Mettre en place une routine d'étirement avant et après votre course pour éviter de tirer un muscle. Après avoir couru, vous devez laisser un temps de refroidissement de 5 minutes pour permettre au corps de revenir lentement à l'état de repos. Cela aide votre corps à faire l'expérience de tous les avantages de la course à pied. Si vous êtes essoufflé, si vous avez la nausée, si vous vomissez ou si vous vous évanouissez, arrêtez de courir et prenez rendez-vous avec votre médecin traitant.