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Des moyens simples pour tonifier votre ventre

Des moyens simples pour tonifier votre ventre



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Bien qu'il puisse se cacher actuellement sous une couche de graisse, votre droit abdominal (abdominaux abdominaux) est un muscle très important. Cela vous aide non seulement à rester debout, couché ou couché sur le dos, mais également à soutenir votre colonne vertébrale lorsque cela fonctionne avec votre autre abdomen ou vos muscles centraux - vos obliques, votre abdomen transversal et votre specteur érecteur. Si vous souhaitez avoir un ventre plat et tonique, vous aurez peut-être besoin de perdre de la graisse, mais vous pourrez quand même effectuer quelques exercices simples pour tonifier et renforcer les muscles sous-jacents.

Planches avant

Les planches utilisent un type spécial de contraction musculaire appelé isométrie. Cela signifie que malgré le travail acharné, vos muscles ne bougent pas réellement. C'est ainsi que vos abdos doivent souvent travailler pour soutenir votre colonne vertébrale. Allongez-vous sur le sol, le haut du corps, coudes et avant-bras. Avec les jambes droites, soulevez vos hanches du sol afin que votre corps forme une ligne droite. Sans retenir votre souffle, maintenez cette position pendant 20 à 60 secondes. Si vous trouvez vos hanches tombées et vos arches arrières, pliez vos jambes et posez vos genoux sur le sol pour un entraînement plus facile.

Crunches

Le resserrement est un exercice simple qui isole le muscle droit de l'abdomen. Effectuez 12 à 20 répétitions de cet exercice pour tonifier vos abdominaux. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains sur les côtés de votre tête. Expirez et, en utilisant vos abdominaux, levez la tête et les épaules du sol. Votre milieu du dos ne devrait pas bouger. Abaissez vos épaules au sol, en expirant et répétez l'opération. Effectuez cet exercice avec vos jambes surélevées et reposez-vous sur une marche ou un banc pour plus de variété. Ne tirez pas sur la tête car cela pourrait causer des blessures au cou. Croisez vos mains sur votre poitrine ou posez-les sur vos cuisses pour un entraînement plus facile.

Bugs morts en supination

Bien que cet exercice porte un nom inhabituel et puisse paraître légèrement comique, il s’agit d’un exercice abdominal isométrique efficace qui enseigne à vos muscles de maintenir le bas du dos en bonne posture pendant que vous vous entraînez. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés à 90 degrés et les hanches fléchies pour que vos cuisses soient verticales. Étendez vos bras et dirigez-les vers le plafond. Sans laisser le bas de votre dos se cambrer, allongez votre bras gauche au-dessus de votre tête et votre jambe droite pour toucher légèrement le sol. Revenez à la position de départ et répétez l'opération en utilisant les membres opposés. Facilitez cet exercice en ne prolongeant pas complètement vos bras et vos jambes.

Inchworms

Contrairement à la plupart des exercices abdominaux, les chenilles commencent en position debout plutôt que couchées sur le sol. Cela signifie qu'ils sont parfaits si vous ne disposez pas d'un tapis d'exercice confortable pour votre séance d'entraînement tonifiante pour le ventre. Avec vos pieds joints et vos mains à vos côtés, pliez légèrement vos genoux et penchez-vous en avant pour placer vos mains à plat sur le sol, juste devant vos pieds. À partir de cette position, avancez main sur main tout en gardant les pieds immobiles. Sortez à une position de push-up. Effectuer un seul pushup. Ne laissez pas vos hanches tomber, car une hyperextension de votre colonne vertébrale peut entraîner des blessures. Ramenez vos mains vers vos pieds, en poussant vos fesses dans les airs. Lève-toi et répète. Effectuez trois à cinq répétitions de cet exercice.