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Sports qui entraînent vos fesses

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Les muscles des fesses, appelés le grand fessier et le moyen fessier, aident le corps à marcher, à sauter, à se fendre et à grimper. En conséquence, ces muscles sont propices à la course, à l’escalade, au vélo, au patinage et à n’importe quelle activité ou sport qui implique une utilisation intensive des jambes. Vous pouvez tonifier vos fesses et vos jambes en pratiquant ces sports au lieu de passer des heures au gymnase.

Fonctionnement

Si vous ne vous voyez pas passer des heures sur le tapis roulant ou à faire la première partie de la croisière dans votre quartier, réglez vos fessiers en pratiquant un sport qui nécessite une dose importante de course à pied. Le soccer, la crosse, le hockey sur gazon et le football impliquent tous un usage intensif des jambes - et des fessiers. Les sprints soudains dans chacun de ces sports obligent le corps à produire de l'énergie de manière anaérobie, ce qui améliore la force explosive. Ce type d'exercice brûle également un pourcentage élevé de calories provenant des graisses et la longueur des jeux augmente l'endurance - le meilleur des deux mondes, en termes de condition physique.

Patinage et ski de fond

Si vous poussez et glissez avec vos pieds, vous engagez vos fessiers. Le patinage, en plus d’être un excellent exercice cardiovasculaire, fait travailler très fort les fesses. Pas fan du froid? Pas de problème - achetez une paire de patins à roues alignées et sortez votre partie sur le trottoir. Si le patinage ne vous convient pas, essayez le ski de fond. Non seulement le ski de fond fait travailler les fessiers, mais l’action de planter les pôles exerce les muscles du haut du corps, en plus du cœur et des poumons.

Escalader de nouveaux sommets

Chaque fois que vous grimpez, vous engagez fortement vos fessiers. L'escalade et la randonnée sont d'excellents exemples de sports qui font travailler les fessiers et votre endurance en même temps. Si possible, choisissez un itinéraire avec de gros rochers que vous pouvez gravir et monter. Ne vous inquiétez pas si vous n'habitez pas près des montagnes. Marcher ou faire du jogging sur des collines escarpées sollicitent les muscles de la jambe arrière, y compris les ischio-jambiers et les mollets, ainsi que les fesses. En serrant vos fessiers à chaque étape, vous maximisez vos résultats.

Cyclisme, tennis et beach volley

Le cyclisme est un entraînement efficace à faible impact au bas du corps qui renforce et tonifie les fessiers et les jambes. Engagez davantage les fessiers en restant assis pendant les montées difficiles ou en repoussant vos fesses par-dessus le siège lorsque vous êtes debout. Si vous préférez faire de l'exercice à l'intérieur, essayez un cours de cyclisme - la résistance constante fonctionne sans interruption, sans les inconvénients de la circulation, des dangers de la route et des conditions météorologiques. Enfin, tout sport qui implique de s’accroupir et de se faufiler travaille les fesses. Le tennis et le volley-ball de plage sont d'excellents choix. Non seulement ils exercent les fesses, mais ils fournissent également un entraînement complet du corps.