Commentaires

Comment commencer à se mettre en forme après une maladie prolongée

Comment commencer à se mettre en forme après une maladie prolongée



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Une maladie prolongée peut interférer avec votre routine de conditionnement physique, rendant l'exercice impossible et épuisant vos forces. Après des semaines ou des mois de maladie, commencez lentement lorsque vous reprenez votre forme physique. Prévoyez de reconstruire progressivement votre forme physique et préparez-vous à des revers.

Étape 1

Consultez votre médecin. La durée d'un retour à l'exercice et la mesure dans laquelle l'exercice est sûr varient considérablement en fonction de votre maladie. Les blessures musculaires et osseuses peuvent nécessiter une lente prise pendant plusieurs mois, alors qu'une infection ou un virus peut simplement vouloir dire que vous êtes un peu plus faible que d'habitude. Les problèmes cardiaques, cependant, peuvent nécessiter que vous restiez prudent pendant l'exercice. Votre médecin pourra vous faire passer un test de stress, vous demander de surveiller votre rythme cardiaque tout en faisant de l'exercice ou vous faire d'autres recommandations pour vous assurer de pouvoir faire de l'exercice en toute sécurité.

Étape 2

Mangez sainement. Si vous essayiez de perdre du poids avant de tomber malade, vous pourriez être tenté de recommencer à réduire votre consommation de calories. Toutefois, réduire votre consommation de calories peut affaiblir votre système immunitaire et allonger votre temps de récupération. Évitez donc de suivre un régime jusqu'à ce que votre médecin vous autorise à le faire. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la consommation de six à neuf portions de fruits et légumes et de protéines maigres telles que le poisson et les noix. Boire beaucoup d'eau. Éliminez les calories en excès tout en ayant une alimentation saine en évitant les boissons sucrées et les collations malsaines telles que les croustilles.

Étape 3

Commencez à vous étirer quelques jours avant de reprendre vos exercices. Les étirements augmenteront le flux sanguin dans vos muscles et vous alerter de tout problème potentiel tel que des douleurs dans certaines articulations. Continuez à vous étirer pendant que vous reprenez des forces.

Étape 4

Retournez à une version modifiée de votre routine d’exercice. Commencez avec seulement cinq à 10 minutes chaque jour à faible intensité. Si vous êtes un coureur, essayez de marcher ou de faire du jogging. Ajoutez quelques minutes d’exercice chaque jour à votre routine jusqu’à ce que vous ayez pleinement repris votre entraînement précédent.

Pointe

  • Vous devez faire à la fois des exercices cardiovasculaires tels que la marche, le saut à la corde et le jogging et des exercices de musculation tels que l'haltérophilie.