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Les étirements améliorent-ils l'élasticité des muscles?

Les étirements améliorent-ils l'élasticité des muscles?


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Les étirements améliorent la flexibilité, ce qui augmente votre amplitude de mouvement, améliore les performances sportives et vous protège des blessures. Des muscles raides et raccourcis vous empêchent de bouger librement et vous exposent au risque de tirer ou de vous déchirer. L'élasticité musculaire est la capacité de vos muscles à s'étendre dans une activité et à reprendre leur position contractée. Optimisez les mouvements forts, sécuritaires et gracieux en vous étirant pour augmenter l'élasticité de vos muscles.

Avantages de la bande de caoutchouc

Pensez à vos muscles comme des longueurs d'élastiques. Même si vous étirez le bracelet, ses propriétés intrinsèquement élastiques résistent à l’extension. Cette tension est nécessaire pour un mouvement fort et sain - le bon type d'étirement protège et améliore les phases d'allongement et de raccourcissement du mouvement musculaire. Les muscles élastiques créent à la fois de la tension et de la force pour propulser l'activité, qu'il s'agisse de pousser dans un sprint, de soulever un sac d'épicerie ou de frapper une balle au fond du filet. Parmi les avantages des étirements, il y a l'augmentation du flux sanguin vers les muscles et la lubrification accrue du tissu conjonctif, ce qui vous rend plus souple. Ajoutez à ces avantages une relaxation physique et mentale et une élasticité améliorée, puis assurez-vous d'inclure une forme d'étirement dans votre routine de conditionnement physique quotidienne.

Étirement dynamique

La flexibilité dynamique est un mouvement actif des muscles dans toute l'étendue de l'articulation. C'est la façon dont les muscles travaillent dans les activités quotidiennes et les sports et elle est importante pour la performance et la prévention des blessures. Lors des étirements dynamiques, vous déplacez les principaux groupes musculaires du cou, des épaules, du dos et des hanches. les cuisses et les mollets. Les objectifs sont d'augmenter votre portée et votre vitesse, mais toujours avec contrôle. L'entraînement en résistance renforcera vos muscles. les étirements vous permettront de vous déplacer plus rapidement et plus loin. Les étirements dynamiques permettent à votre corps de bouger dans un exercice fluide et ciblé qui couvre toute la gamme de mouvements et qui revient à la position de repos. Vous ne forcez pas le muscle à dépasser ses capacités, comme vous le feriez pour des étirements rebondissants ou explosifs. Les roulements du cou, les fentes, les balançoires bras et jambes et les torsions de la hanche sont des exemples d'étirements dynamiques.

Étirement statique

En étirement statique, vous allongez un muscle aussi loin que possible et maintenez votre position. L'étirement statique met l'accent sur l'allongement du muscle et entraîne les muscles à s'étirer plus loin - utile pour les muscles courts et tendus résultant d'un mode de vie sédentaire. Il existe plusieurs types d'étirements statiques parmi lesquels choisir lors de la conception d'un programme de flexibilité. Les étirements statiques actifs prennent une position dans laquelle le muscle est mis au défi et le maintiennent uniquement avec de la force musculaire. Les danseurs qui tiennent le coup haut effectuent ce genre d'étirement. L’étirement passif maintient la position étirée à l’aide d’une aide quelconque - tenir une jambe levée avec les mains ou rester dans une fente sont des étirements passifs. L'étirement isométrique repose sur une contraction musculaire sans mouvement. Pousser régulièrement contre un mur tout en essayant d'abaisser votre talon dans un étirement du mollet est isométrique.

Prévention des blessures

Passer le rebond et s'étirer en toute sécurité. Tenez-vous en à l'étirement du mouvement, les étirements actifs qui imitent dynamiquement votre activité sportive et entraînent vos muscles à une plus grande élasticité sans risquer de tirer ni de se déchirer - un réel danger pour un muscle qui n'est pas correctement réchauffé ou assoupli lorsque vous rebondissez. Le contrôle vous donne un étirement plus complet sans risque de dommages. Réchauffer est une bonne idée aussi. Les muscles froids ne s'étendent pas aussi loin et sont plus sujets aux blessures. Passez cinq ou dix minutes dans une activité aérobique légère pour augmenter votre rythme cardiaque et réchauffer vos muscles avant de vous étirer. Tenez les étirements statiques pour la fin de votre entraînement quand ils sont plus efficaces. Et quittez avant de vous fatiguer. Les muscles étirés lorsque vous êtes épuisé ont une élasticité limitée. Vous les entraînez donc à "se souvenir" d'une amplitude de mouvement restreinte.



Commentaires:

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