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Tonifier les muscles vs les plus gros muscles

Tonifier les muscles vs les plus gros muscles



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Bien que la tonification soit un terme courant en gymnase, vous ne pouvez pas réellement tonifier vos muscles squelettiques. Au lieu de cela, vous pouvez cibler les fibres situées dans vos muscles pour obtenir un aspect plus grand ou plus défini. Votre corps est composé de deux types de fibres musculaires: les contractions lentes et les contractions rapides. Chaque muscle présente un ratio unique de ces fibres. Les fibres à contraction rapide ont un diamètre plus important et peuvent conduire à des muscles plus gros, tandis que vos muscles à contraction lente sont plus petits et conduisent à des muscles plus petits et plus toniques. Bien que vous ne puissiez pas transformer une contraction rapide en une contraction lente ou vice versa, vous pouvez effectuer des exercices qui ciblent ces fibres musculaires différemment pour obtenir des muscles plus gros ou plus toniques.

Types de muscle

Chaque muscle de votre corps est composé à la fois de fibres à contraction lente et de fibres à contraction rapide. Les fibres à contraction lente sont utilisées lors d'activités aérobiques. Ils sont lents à se contracter mais sont très résistants à la fatigue. Les fibres à contraction rapide sont utilisées lors d'activités anaérobies nécessitant puissance, vitesse ou force. Ces fibres se contractent rapidement mais se fatiguent facilement. Votre corps commence par utiliser vos fibres à contraction lente, mais si l'activité est trop intense, il recrute les fibres à contraction rapide.

Toning Versus Building

Dans le monde du fitness, tonifier signifie généralement augmenter la définition de vos muscles sans ajouter de volume excessif. Construire des muscles plus gros signifie augmenter le diamètre et la masse du muscle. La tonification et la construction de masse se résument à renforcer vos muscles. Lorsque vous raffermissez vos muscles, ciblez vos fibres à contraction lente en augmentant les activités d'endurance telles que la course, le cyclisme et la nage. Par contre, pour développer des muscles plus gros, faites des activités qui poussent votre corps au niveau anaérobie, comme le sprint.

La taille du muscle

La génétique joue un rôle majeur dans le rapport spécifique de votre corps entre les fibres à contraction rapide et les fibres à contraction lente. Malheureusement, vous ne pouvez ni gagner ni perdre de fibres musculaires de l'un ou l'autre type, mais vous pouvez vous entraîner de manière à augmenter la masse de vos fibres musculaires à contraction rapide, ce qui conduit à des muscles plus gros.

Muscles d'entraînement

La façon dont vous vous entraînez influe directement sur le fait que vous développiez des muscles plus gros ou plus musclés. Lorsque vous vous entraînez pour l'endurance, faites des répétitions plus élevées avec un poids plus léger. Cependant, pour obtenir des muscles plus gros, vous voulez provoquer une hypertrophie de vos fibres à contraction rapide, ce qui signifie qu’elles doivent augmenter leur diamètre ou leur épaisseur. Lorsque vous vous entraînez en force, faites moins de représentants avec un poids plus lourd. Pour vous assurer de cibler vos fibres à contraction rapide, vous souhaitez atteindre la fatigue musculaire en moins de 10 répétitions.