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Comment se tonifier avec des haltères de 5 lb

Comment se tonifier avec des haltères de 5 lb


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Si vous cherchez à vous tonifier, le fer à repasser peut vraiment vous donner du punch. Non seulement les tissus musculaires brûlent les graisses plus efficacement que les tissus adipeux, ce qui vous aide à maintenir votre poids, mais vous aide également à renforcer vos os avec le vieillissement. Bien que vous puissiez faire votre musculation au gymnase, vous aurez également de gros avantages avec un simple jeu d'haltères. Vous pouvez les utiliser devant la télévision la nuit, dans une chambre d'hôtel tout en restant sur la route ou presque partout où votre quotidien vous mène. Un bon point de départ consiste à utiliser un ensemble d'haltères de 5 livres, que vous pouvez utiliser pour divers exercices pour les jambes et les bras.

Étape 1

Créez un programme qui vous permet de lever chaque groupe musculaire au moins deux fois par semaine, avec un jour de repos entre les deux. Vos muscles ont besoin d'au moins 24 heures de repos entre les séances d'entraînement afin de réparer les dommages causés aux tissus pendant l'haltérophilie. Un exemple de routine pourrait inclure une séance d'entraînement avec un bras haltère lundi, des jambes mardi, un jour de repos mercredi, des bras encore jeudi et des jambes vendredi. Si vous le souhaitez, vous pouvez également ajouter un troisième jour pour les jambes ou les bras - assurez-vous de toujours vous accorder au moins un jour de repos entre deux séances de travail du même groupe musculaire.

Étape 2

Concentrez-vous sur la technique appropriée en travaillant avec un entraîneur ou un entraîneur au début. Bien que les haltères de 5 livres ne soient pas lourds, ils représentent quand même une quantité importante de poids pour les répétitions multiples et doivent toujours être levés en toute sécurité pour éviter les blessures. Discutez avec un entraîneur de votre gymnase, de votre centre communautaire ou de votre centre de conditionnement physique local et demandez-leur de démontrer la bonne technique, puis de vous regarder faire les mêmes mouvements. Vous pouvez également leur demander de développer une routine de levage pour vous, en fonction de votre objectif de raffermissement. Pour les bras, apprenez la technique appropriée pour les boucles de biceps, les boucles de triceps, les presseurs de poitrine, les mouches de poitrine et les rangées d'haltères. Pour les jambes, apprenez la technique appropriée pour les différents types de squats, de fentes et de soulèvements de jambes que vous pouvez faire tout en tenant des haltères.

Étape 3

Échauffez-vous avant chaque séance de levage pour vous assurer que votre sang coule et que vos muscles sont prêts pour l'entraînement. Marchez, faites du jogging ou du vélo lentement pendant environ cinq à dix minutes ou jusqu'à ce que vous ayez une légère sueur. Cela vous aide également à prévenir les blessures qui vous empêcheraient de continuer votre routine de levage.

Étape 4

Commencez avec une série de huit à 12 répétitions de chaque exercice. Quand une série de chaque exercice devient facile à faire, ajoutez une deuxième série, puis une troisième série. Selon MayoClinic.com, un ensemble correctement exécuté peut être plus efficace que trois ensembles mal exécutés.

Étape 5

Incorporer l'exercice cardiovasculaire dans votre routine d'entraînement. Il n’existe pas de «réduction ponctuelle» de la graisse. Le fait de soulever des haltères vous aidera à développer votre muscle, mais pour que ce muscle soit visible, vous aurez besoin de brûler de la graisse. Visez 150 minutes par semaine d’exercice d'intensité modérée, comme la marche ou le vélo, ou 75 minutes par semaine, comme la course ou le cyclisme rapide, comme le recommandent tous les adultes des Centres de contrôle et de prévention des maladies.

Pointe

  • Après avoir effectué une routine d'haltères de 5 livres pendant quelques semaines ou quelques mois, vous découvrirez peut-être qu'elle est très facile à exécuter. À ce moment-là, portez des haltères plus lourds, tels que des haltères de 6 ou 8 livres, pour continuer à tonifier vos muscles.



Commentaires:

  1. Claegborne

    la question satisfaisante

  2. Akimuro

    wonderfully, is the value answer

  3. Derrall

    A mon avis tu te trompes. Je peux défendre ma position.

  4. Terrell

    Et à quoi allons-nous nous arrêter?



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