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Est-ce que les haltères de la barre de piège fonctionnent les ischio-jambiers?

Est-ce que les haltères de la barre de piège fonctionnent les ischio-jambiers?


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Parmi les nombreux exercices de haltères qui permettent d'accéder à la force du bas du corps, le soulevé de terre est une option particulièrement simple et sans fioritures. Charles Poliquin, gourou de la force à Phoenix, qualifie le soulevé de terre de «sincère» élève - vous ne pouvez pas tricher, vous ne pouvez pas utiliser de méthodes d'assistance: vous êtes assez fort pour le faire ou non. Le remplacement d'une barre droite par un piège, ou plus communément d'une barre hexagonale, permet de maintenir un entraînement qui implique les ischio-jambiers tout en protégeant le dos.

Muscles recrutés

Un soulevé de terre avec une barre droite ou une barre piège recrute principalement les fessiers, ainsi que les quads, les adducteurs et les mollets. En se pliant au niveau des hanches et des genoux, vous soulevez la barre du sol jusqu’à la hauteur de l’aine, abaissez et répétez. Les ischio-jambiers agissent comme ce qu'on appelle des stabilisateurs dynamiques, stabilisant le genou contre les forces des quads. Pour un meilleur recrutement des ischio-jambiers et du bas du dos, vous pouvez effectuer le soulevé de terre, qui, comme son nom l'indique, implique de garder les jambes tendues au niveau du genou et de pivoter au niveau des hanches.

Barre de piège

Le piège à barres a été inventé au début des années 90 par le dynamiteur de la Caroline du Nord, Al Gerard. Il a conçu une ouverture en forme de losange pour le lève-personne, avec des barres en saillie de chaque côté pour recevoir les poids. Le but de Gérard était d'éviter de se faire racler les tibias, les genoux et les cuisses avec un haltère droit, et d'atténuer les tensions au niveau du dos.

Hibbert's Hex Bar

Un concurrent a proposé une alternative de forme hexagonale, avec des poignées horizontales pour empêcher la barre de basculer vers l'avant, maintenant privilégiée par les ascenseurs tels que le centre d'Indiana Pacers, Roy Hibbert. Aujourd'hui, les ascenseurs ont tendance à utiliser les termes «barre hexagonale» et «barre d'arrêt» de manière interchangeable, malgré les différences de conception. Hibbert soulève jusqu'à 540 livres sur une barre hexagonale posée sur la traverse d'une cage de puissance. Cette variation importante aide les sportifs de grande taille qui sont désavantagés par rapport aux lève-personnes plus courts, qui ont un meilleur effet de levier sur les ascenseurs du sol. La star de la NBA exécute des leviers de levage à barres hexagonales spécifiquement pour améliorer les fessiers, les quads, les ischio-jambiers et le noyau afin de mieux se défendre et mieux rebondir.

Avantages

Des chercheurs de la faculté des sciences de la santé de l'Université Robert Gordon en Écosse ont découvert que le soulevé de terre à barres hexagonales permettait aux utilisateurs de soulever des poids plus lourds qu'une barre de poids conventionnelle. Et l’entraîneur des forces, Michael Boyle, est d’accord avec Gerard pour dire que le soulevé de terre à barre de retenue est plus sûr pour le dos qu’un soulevé de terre conventionnel, car l’athlète peut s’asseoir davantage au lieu de se pencher en avant. L'entraîneur de la NBA, Greg Shepard, note que la barre hexagonale permet un entraînement plus difficile en arrière et se prête facilement à une technique parfaite, rendant le soulevé de terre à barre hexagonale facile et amusant pour tous. "

Ressources



Commentaires:

  1. Gozragore

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