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Comment marcher sur la pointe des pieds pour faire de l'exercice

Comment marcher sur la pointe des pieds pour faire de l'exercice


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Il peut être facile de négliger les muscles de votre mollet au profit de vos cuisses plus grandes et plus musclées. Bien que de nombreux exercices de cuisse travaillent également vos mollets, des exercices de mollet ciblés peuvent aider à renforcer les muscles tels que le gastrocnémien et le soléus, qui jouent un rôle clé lorsque vous marchez, courez ou sautez. Marcher sur la pointe des pieds offre un moyen simple de donner du travail supplémentaire à vos veaux.

Marche sur la pointe des pieds

Étape 1

Tiens-toi debout et monte sur la pointe des pieds.

Étape 2

Avancez lentement en gardant vos talons le plus haut possible et en limitant chaque foulée à 6 pouces ou moins.

Étape 3

Continuez à marcher pendant 25 mètres, puis abaissez vos talons au sol. Allez plus loin si vous souhaitez augmenter l'intensité de l'exercice.

Marche paysanne sur les orteils

Étape 1

Tenez-vous droit et tenez une paire d'haltères à vos côtés, les bras étendus et les paumes des mains face à votre corps.

Étape 2

Soulevez-vous sur les balles des deux pieds.

Étape 3

Marchez pendant 60 secondes. Vous pouvez marcher en ligne droite ou en cercle. Portez des poids plus lourds pour rendre l'exercice plus difficile.

Pointe

  • Si vous marchez en cercle, déplacez-vous dans le sens des aiguilles d'une montre pendant la moitié du temps et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre pour le temps restant.
  • Faites de la marche sur la pointe des pieds une partie informelle de votre programme de remise en forme en l'intégrant à votre routine quotidienne. Par exemple, marchez sur les pieds de vos pieds lorsque vous récupérez votre courrier ou lorsque vous allez en bas pour ranger vos vêtements dans la machine à laver.
  • Étirez vos mollets après avoir marché sur la pointe des pieds. Tenez-vous debout à environ deux pas devant un mur, avancez avec votre pied droit, fléchissez votre genou droit et étendez vos bras horizontalement à la hauteur des épaules. Avec vos deux pieds à plat sur le sol et votre jambe gauche plutôt droite, placez vos paumes contre le mur. Déplacez votre poids vers l'avant sur votre pied droit jusqu'à sentir l'étirement de votre mollet gauche. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis répétez l'étirement avec l'autre jambe.



Commentaires:

  1. Gavyn

    C'est dommage que maintenant je ne peux pas exprimer - je me dépêche de travailler. Je serai libéré - j'exprimerai nécessairement l'opinion.

  2. Kazigrel

    Je considère que vous commettez une erreur. Je peux défendre la position. Écrivez-moi en MP, nous communiquerons.

  3. Fitzjames

    Je connais un site avec des réponses à votre question.

  4. Brocleigh

    C'est une phrase très précieuse



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