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Est-ce que marcher en haute altitude sur un tapis roulant vous aide à perdre du poids?

Est-ce que marcher en haute altitude sur un tapis roulant vous aide à perdre du poids?


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La course à pied brûle des calories pour vous aider à perdre du poids, mais marcher peut être plus doux pour vos articulations que courir. Si vous vous adonnez à la marche rapide sur un tapis roulant plat ou sur un terrain en extérieur, vous ne brûlerez peut-être pas autant de calories que nécessaire pour modifier la balance, surtout si vous avez peu de temps pour faire de l'exercice. Rechercher des pentes abruptes ou monter l’inclinaison sur le tapis de course peut vous aider à rendre votre entraînement de marche plus difficile et à perdre du poids.

Impact conjoint

Lorsque vous courez, vous créez une force égale à huit fois votre poids corporel. Pour une personne de 150 livres, cela équivaut à environ 1 200 livres d'impact chaque fois que votre pied frappe le sol. Les personnes conditionnées peuvent ne pas avoir de problème avec cette force, mais si vous êtes nouveau dans l'exercice, si vous faites de l'embonpoint ou si vous avez des problèmes articulaires, cela peut causer des dommages à votre corps. Nancy Lane, directrice du Centre UC Davis pour le vieillissement en bonne santé, spécialisée dans la rhumatologie et les maladies liées au vieillissement, a déclaré à la Radio publique nationale que les personnes de plus de 20 kilos en surpoids préféraient marcher, car le surpoids peut stresser les articulations pendant la course. Lorsque vous perdez du poids, si vous souhaitez faire de l'exercice en courant, vous pouvez le faire, à condition que votre médecin vous autorise à faire de l'exercice.

Perte de poids

La création d'un déficit calorique vous aide à perdre du poids. Lorsque vous mangez 3 500 calories de moins que vous ne brûlez, vous perdez 1 livre. Réduire la quantité de nourriture que vous mangez et choisir des aliments moins caloriques contribuent à ce déficit, mais vous ne pouvez réduire que jusqu'à présent les calories sans risquer des carences nutritionnelles. L'ajout d'exercice vous aide à brûler plus de calories et donc à augmenter le déficit. Marcher sur une pente est une forme d’exercice accessible à la plupart des gens.

Calorie Burn

Si vous pouvez brûler 500 calories de plus que vous ne mangez chaque jour, vous perdrez 1 livre par semaine. Marcher sur une surface plane à une vitesse de 3,5 mi / h pendant une heure brûle environ 267 calories pour une personne de 155 livres. Faites votre promenade au même rythme sur une pente et dans le même temps, et vous pouvez brûler 422 calories. Plus vous pesez, plus vous dépensez de calories, car il faut plus d'énergie pour déplacer un moteur plus puissant.

Stratégie

Si vous êtes un randonneur en plein air, choisissez l’itinéraire le plus escarpé que vous pouvez trouver pour maximiser votre dépense calorique. Les marcheurs sur tapis roulant doivent se familiariser avec le bouton d'inclinaison. La plupart des tapis roulants commerciaux atteignent 15%, ce qui est assez raide. Vous trouverez peut-être difficile de maintenir une vitesse de 3,5 mi / h sur cette pente, alors allez aussi vite que possible. Si une note de 15 pour cent est trop élevée et provoque une gêne ou des douleurs au niveau des ischio-jambiers ou des tibias, allez aussi raide que possible. Pour que l'exercice compte, vous devriez avoir le souffle coupé et votre cœur battre plus vite. Essayez de marcher à ce rythme soutenu pendant au moins 50 minutes la plupart des jours de la semaine afin de subir une perte de poids importante. L'American College of Sports Medicine note qu'un exercice aérobique d'intensité modérée peut entraîner une perte de poids s'il est effectué plus de 250 minutes par semaine.



Commentaires:

  1. Kajibei

    pas mal!!!

  2. Shaan

    vraiment très haut !

  3. Codi

    Il y a quelque chose dans ce domaine. Maintenant, tout est devenu clair, merci beaucoup pour votre aide dans cette affaire.

  4. Kazik

    Excusez-moi, j'ai supprimé ce message

  5. Azarious

    Je suis désolé, cela ne me convient pas. Il y a d'autres options ?



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