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La gymnastique aquatique est-elle aussi efficace que la musculation?

La gymnastique aquatique est-elle aussi efficace que la musculation?


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Si vous pensez à l'aquagym comme à un entraînement facile où les gens bougent et flottent autour de la piscine, détrompez-vous. Une séance d’aérobic aquatique met au défi votre cœur, vos poumons et vos muscles. Et comme l’eau entoure votre corps, elle offre une résistance dans toutes les directions. La musculation à terre renforce les muscles en soulevant un poids contre la force de gravité et le même muscle se contracte pour soulever et baisser le poids, ce qui peut entraîner des gains de force plus importants.

Terre vs eau

Si vous souhaitez améliorer la force d'un muscle, celui-ci doit éprouver une résistance à la contraction. Sur terre, vous pouvez y arriver en soulevant des poids. Il est facile d'obtenir des résultats cohérents en mesurant la quantité de poids que vous soulevez et en l'augmentant progressivement. Les muscles se raccourcissent lorsqu'ils se contractent de manière concentrique pour soulever le poids et s'allongent lorsqu'ils se contractent de manière excentrique pour réduire le poids. Vous pouvez augmenter le volume en augmentant la charge, mais il est important de travailler des muscles opposés. Dans l'eau, vos mouvements sont assistés par la flottabilité de l'eau et résistés par la traînée de l'eau. Certains muscles tirent contre l'eau lorsque vous vous déplacez dans une direction et d'autres muscles la poussent pour se déplacer dans la direction opposée.

Augmentez le défi de vos muscles

Pour stimuler de plus en plus vos muscles avec des poids, vous pouvez soulever plus de poids, réduire le poids plus lentement ou modifier le rythme de levage et de réduction du poids. Dans l'eau, vous pouvez davantage mettre vos muscles à rude épreuve en vous déplaçant plus rapidement et dans différentes directions dans l'eau, ou en augmentant la taille de l'objet se déplaçant dans l'eau. Par exemple, si vous tranchez votre main dans l'eau en la dirigeant à l'horizontale, vous ressentirez moins de résistance que si vous tirez votre poing dans l'eau. Vous pouvez augmenter encore cette résistance en tenant votre paume à plat et en la tirant dans l'eau ou en ajoutant une raquette ou une bouée au mouvement. Un mouvement dans l'eau à l'effort maximum ou proche et qui fatigue vos muscles après 15 répétitions entraînera des gains de force.

Entraînement croisé pour une fonction optimale

Un entraînement croisé avec des exercices variés et une résistance est important pour une force et une fonction optimales ainsi que pour la prévention des blessures. Vous devez vous efforcer d’associer, dans votre routine hebdomadaire, des exercices d’aérobic, de musculation et de musculation. Vous pouvez y parvenir sur terre, dans l'eau ou avec une combinaison des deux.

À quoi faire attention

C'est toujours une bonne idée de vérifier avec votre médecin si vous souhaitez commencer un nouveau programme d'exercice. L'exercice doit être amusant et énergisant. Pour rester amusant et réduire les risques de blessure, maîtrisez la technique appropriée avant d’augmenter la résistance de vos muscles. Un entraîneur personnel ou un instructeur de l'eau peut vous apprendre à faire les exercices correctement. Si vous ne pouvez plus effectuer de répétitions avec la technique appropriée, arrêtez-vous et reposez-vous. Recommencez lentement et augmentez vos efforts dans votre plage de confort. Et, comme toujours, si vous ressentez des vertiges ou des douleurs, arrêtez-vous.



Commentaires:

  1. Kelrajas

    Just in apple

  2. Alwin

    Je m'excuse de vous avoir interrompu, mais, à mon avis, ce sujet n'est plus pertinent.

  3. Nijel

    la phrase excellente

  4. Mardel

    Excuse pour que j'interfère ... pour moi cette situation est familière. Discutons. Écrivez ici ou dans PM.



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