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Plans d'entraînement de 20 minutes

Plans d'entraînement de 20 minutes


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D'excellentes options d'entraînement sont disponibles lorsque vous êtes pressé. Quel que soit votre niveau de forme physique, vous pouvez atteindre et maintenir un poids santé, ainsi que développer votre force et votre endurance avec des entraînements rapides. Une routine bien composée peut brûler de la graisse, tonifier les muscles et restaurer votre esprit. Peu importe votre niveau d'activité, une séance d'entraînement rapide améliorera votre qualité de vie.

Kettlebells

Les Kettlebells remontent aux années 1700, lorsqu'elles ont été développées comme outils d'entraînement. Ces billes en fonte avec poignées restent des outils efficaces pour augmenter la flexibilité, l’équilibre, la force et l’endurance. Une étude référencée par l'American Council on Exercise a révélé qu'un entraînement de 20 minutes avec kettlebell brûlait 272 calories et renforçait la forme et la force cardiovasculaires. Habituellement, les femmes devraient utiliser un kettlebell de 18 livres et les hommes devraient opter pour une version de 35 livres. Les soulevés de terre kettlebell, les balançoires à un bras, les demi-rencontres turques, les pompes à kettlebell et les rangées à un bras kettlebell à partir d'une position de poussée peuvent constituer un entraînement complet. Prévoyez d'effectuer cette séance trois fois par semaine. Consultez votre entraîneur pour déterminer un nombre approprié de circuits et de répétitions, mais l'intensité devrait augmenter chaque semaine.

Haltères

Cet entraînement ne nécessite que des haltères et une surface tressée. Il vous aide à vous tonifier et à vous dynamiser. Terminez cet entraînement en tenant un haltère de 5 livres dans chaque main. Marchez pendant deux minutes pour vous réchauffer. Incorporer une combinaison de squats, de pompes (complètes ou modifiées), de jogging sur place, de soulevés de terre, de jumping jacks, de crunchs, de flexions de biceps, de fentes, d’extensions de triceps et de rameurs courbés. Terminez chaque activité par tours de deux minutes jusqu'à ce que 20 minutes se soient écoulées.

HIIT Workout

L'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, pendant 20 minutes procure les mêmes avantages physiques que des séances d'entraînement plus longues et moins intenses. Les séances HIIT impliquent une minute d'effort intense, suivie d'une minute de récupération facile, répétée pendant 20 minutes. Un effort intense est défini comme une activité qui augmente votre fréquence cardiaque à environ 90% de son maximum. Pour calculer approximativement ce nombre, soustrayez votre âge de 220. Les intervalles fatigants peuvent impliquer de rouler sur un vélo stationnaire, de courir ou tout autre exercice qui augmente rapidement votre fréquence cardiaque. La récupération facile implique de faire le même exercice mais à un rythme beaucoup plus détendu.

Séances d'entraînement pour les enfants

Une étude de l'Université de l'Illinois a révélé que, pour les enfants, une séance d'entraînement de 20 minutes peut être bénéfique pour la cognition. L'étude a révélé une augmentation de 5 à 10% des compétences en matière de prise de décision, de flexibilité et de résolution de problèmes. La séance d'entraînement de 20 minutes d'un enfant peut consister à marcher sur un tapis roulant ou à faire du kick boxing. Les effets durent quelques heures, mais même cette stimulation cognitive à court terme peut aider les enfants qui effectuent des activités nécessitant de la concentration et une réflexion complexe, comme étudier.



Commentaires:

  1. Ignado

    Il y a aussi quelque chose pour moi, il me semble que c'est une bonne idée. Je suis d'accord avec toi.

  2. Lameh

    Pas dedans une essence.

  3. Tauramar

    Je pense que vous n'avez pas raison. Je suis assuré. Discutons. Écrivez-moi dans PM, nous communiquerons.



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