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Façons de tester l'endurance musculaire

Façons de tester l'endurance musculaire


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La plupart des gens se souviennent d'avoir passé les tests de remise en forme du président à l'école primaire. Une journée de l'heure allouée à l'éducation physique a été consacrée à la pendaison d'un bar, à des redressements assis et à la montée d'une corde tout en étant chronométrée. Que vous arriviez au sommet de la corde en quelques secondes ou que vous abandonniez après deux minutes d'essais hésitants, il est peut-être temps de faire un autre test d'endurance musculaire pour voir comment vous vous situez par rapport à l'enfant de 10 ans.

Qu'est-ce que l'endurance musculaire?

L'endurance musculaire est essentiellement l'endurance dont disposent vos muscles lors de l'exécution répétée d'un exercice ou d'un mouvement. La force persistante d'un muscle est généralement mesurée en chronométrant le test ou en allant jusqu'à l'échec.

Raisons pour tester l'endurance musculaire

L’objectif de l’évaluation de votre forme physique à l’école était de vous suivre d’année en année et de permettre à vos professeurs d’évaluer l’efficacité des cours d’éducation physique. En dehors de l’école, les tests d’endurance musculaire sont utiles pour postuler à un travail exigeant une activité physique intense, comme celui de pompier ou d’entrée dans l’armée. Les tests d'endurance musculaire sont également utiles dans les salles de sport. Les entraîneurs personnels utilisent les résultats des tests pour déterminer une base de référence à partir de laquelle élaborer un programme de formation pour les nouveaux clients. Et tout comme à l’école, cela donne aux formateurs un moyen de jauger l’avancement des programmes des clients et leur indique où des améliorations sont nécessaires.

Tests efficaces

Les exercices utilisés pour tester l'endurance musculaire ont tendance à se concentrer sur un muscle ou un groupe de muscles. Des entraîneurs comme Matt Siaperas demandent aux clients de subir plusieurs exercices lorsqu’ils testent l’endurance musculaire afin qu’il puisse obtenir une mesure précise et complète de la condition physique des clients. Certains des exercices inclus dans les tests sont les situps genoux pliés pour tester la force abdominale et lombaire, les tractions pour la force des bras et des épaules, les tractions, des plongées dans des barres parallèles ou un développé couché pour mesurer l'endurance du haut du corps et n'oubliez pas le bon vieux bras fléchi se suspend pour mesurer l'endurance du fléchisseur et de l'avant-bras. Les tests d'endurance musculaire sont programmés pour voir le nombre de répétitions que vous pouvez extraire en 60 secondes ou sont effectués en comptant le nombre de répétitions que vous pouvez effectuer jusqu'à l'échec. La seule exception est la suspension des bras en flexion, qui consiste à vous chronométrer pendant combien de temps vous pouvez maintenir la position fixe jusqu'à ce que vous soyez si fatigué que vous ne puissiez plus la tenir.

L'endurance n'est pas la seule image

Les tests de force musculaire sont généralement effectués parallèlement à des tests d'endurance musculaire pour donner une image plus complète. Le maintien et l'amélioration de la force musculaire ainsi que de l'endurance tout au long de votre vie peuvent prévenir les maladies, améliorer votre santé et vous maintenir actif et autonome au cours de vos dernières années. Des tests périodiques de force et d’endurance vous permettront de savoir comment vous vous en sortez et vous donneront une idée de ce que vous devez faire, le cas échéant, pour maintenir. La différence entre les tests de résistance et d'endurance réside dans le fait que les tests de résistance consistent généralement en une seule répétition avec le poids maximal que vous pouvez manipuler.



Commentaires:

  1. Darcy

    Message très précieux

  2. Shermon

    Cette option ne me convient pas. Peut-être y a-t-il plus d'options?

  3. Reade

    Note intéressante

  4. Todd

    Ce sera la dernière goutte.

  5. Yusuf

    Certes, cette phrase est magnifique



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