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Comment savoir s'il faut travailler avec un quad tiré

Comment savoir s'il faut travailler avec un quad tiré


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C'est un mythe courant que le chemin de la condition physique nécessite de "travailler contre la douleur". Une douleur qui commence 24 à 48 heures après l'exercice, appelée douleur musculaire d'apparition retardée, est normale après un effort physique et nécessite simplement un repos d'un ou deux jours avant de travailler à nouveau le muscle douloureux. Cependant, une douleur soudaine au quadricep ou à l'avant de la cuisse - ou de n'importe quel muscle - indique généralement une traction ou une tension; c'est-à-dire des dommages à la fibre musculaire et éventuellement au tendon qui attache le muscle à l'os. Travailler avec cette douleur peut vous faire perdre beaucoup de temps plus longtemps que cela aurait suffi pour permettre au muscle de guérir.

Étape 1

Arrêtez immédiatement d'exercer les quads si vous ressentez une douleur soudaine et aiguë. Même si la douleur peut diminuer ou disparaître, protégez immédiatement la région lésée en ne vous livrant à aucun exercice susceptible de blesser davantage le muscle. Cela comprend non seulement des exercices tels que des extensions de jambe, des squats et des pressions de jambes qui travaillent directement avec le quad, mais également des exercices dans lesquels les quads aident, comme les flexions de la hanche ou la levée de poids.

Étape 2

Portez une attention particulière à la gravité de la douleur et à l’aspect de la région blessée. Les pulls, autrement appelés souches, ont trois niveaux de gravité. Une légère sensibilité et une légère douleur avec une amplitude de mouvement complète est un avantage du premier degré. Un gonflement peut survenir avec une traction ou une fatigue du deuxième degré, accompagnée d'une légère perte de force musculaire. Bien que la douleur provoquée par une contrainte du troisième degré - généralement appelée déchirure - puisse ne pas durer, vous ferez l'expérience d'une perte de force beaucoup plus grave ou totale.

Étape 3

S'abstenir de tout exercice de résistance ou de musculation impliquant les quads pendant 48 à 72 heures après la blessure. Cependant, pendant ce temps, il est recommandé de faire des mouvements doux sans poids supplémentaire, comme des extensions de jambes limitées en position assise.

Étape 4

Commencez lentement, après la période de repos initiale, en effectuant des mouvements lents et légers avec un poids léger qui augmente progressivement l’amplitude des mouvements. Par exemple, vous pouvez faire des extensions de jambe assises avec des poids légers à la cheville - peut-être 5 lb.

Étape 5

Retournez à l'entraînement progressif progressif en force et résistance une fois que vous ne ressentez plus aucune douleur dans la zone des quads. Toute douleur ressentie signifie que vous vous déplacez trop rapidement. Cette étape commence généralement 14 à 21 jours après la blessure initiale.

Conseils

  • Cela peut prendre entre trois mois et un an pour qu'un muscle contracté guérisse complètement, en fonction de la gravité.
  • Au cours des premières 48 à 72 heures, entraînez-vous à la pratique du riz: restreignez vos activités, appliquez de la glace sur la région blessée, appliquez une compression et suréformez la région blessée, dans ce cas la cuisse.
  • Vous pouvez et devriez continuer l’activité aérobique pendant toute la période de repos et de guérison. Évitez tout ce qui provoque des douleurs dans le quad muscle blessé, comme le monte-escalier ou la marche. L'exercice dans l'eau est particulièrement bénéfique pour les muscles blessés.



Commentaires:

  1. Myeshia

    Pour ma part, tu n'as pas raison. Écrivez-moi en MP, on en parlera.

  2. Mikagul

    Parler directement.

  3. Ramey

    Quels mots ... super, une excellente idée

  4. Nolan

    D'accord, c'est la phrase drôle

  5. Cartland

    Je m'excuse, je ne peux rien y faire. J'espère que vous ici aidera. Ne désespérez pas.



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