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Exercices de yoga pour les poumons

Exercices de yoga pour les poumons


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Le yoga peut améliorer la souplesse et la force, mais il peut également améliorer la fonction pulmonaire. Grâce à diverses poses et aux techniques de respiration, les exercices de yoga améliorent le volume pulmonaire, la résistance des voies respiratoires, la tolérance à l'exercice et la respiration profonde. Une meilleure respiration augmente les niveaux d'oxygène dans le corps, ce qui contribue à améliorer la santé mentale et physique globale.

La preuve

Une étude publiée en 2006 dans le "Thai Journal of Physiological Sciences" a révélé que 20 minutes de yoga trois fois par semaine pendant six semaines amélioraient la capacité respiratoire des sujets testés en augmentant les volumes pulmonaires à expiratoire forcée et en élargissant la paroi thoracique. Des recherches menées en Inde en 2012 ont révélé que le yoga était particulièrement utile pour augmenter la ventilation volontaire maximale, une mesure importante de la capacité respiratoire. Dans une étude présentée lors de la réunion annuelle de 2009 de l'American College of Sports Medicine, il a également été démontré que le yoga aidait à soulager les symptômes et la qualité de vie des patients asthmatiques.

Les bases de la respiration abdominale

Un des principes de base du yoga est le pranayama, ou l’attention portée à la respiration. Les personnes qui sont tendues ou stressées ont tendance à retenir leur souffle ou à respirer faiblement. La respiration profonde consiste à repousser le muscle du diaphragme au milieu du torse et à permettre une expansion complète de l'abdomen et des poumons. Pour pratiquer une respiration abdominale correcte, placez vos mains autour de votre abdomen, de sorte que vos doigts soient dirigés vers l'avant et vos pouces vers l'arrière. Prenez lentement une profonde inspiration, permettant à votre abdomen de se dilater comme si votre ventre était un ballon. Puis expirez, imaginez que votre abdomen se dégonfle lentement.

Exercices au sol

En plus de la respiration abdominale pranayama, des postures de yoga peuvent aider à promouvoir une respiration et des poumons plus sains. L'une de ces positions est la posture du chat, qui aide à exercer vos poumons et à étirer la colonne vertébrale lorsque vous adoptez la position d'un chat à quatre pattes, en alternant les arrondis et en aplatissant le dos. Une position similaire est la pose de chameau, qui aide à ouvrir votre poitrine tout en renforçant votre colonne vertébrale et les muscles de vos épaules.

Exercices debout

Il existe différentes formes de posture du guerrier, mais elles contribueront au travail des poumons et de la poitrine. La pose de base du guerrier consiste à inspirer et à expirer lorsque vous positionnez vos jambes et vos pieds sur le sol dans une sorte de fente et que vous levez les bras au-dessus, élargissant ainsi la cavité thoracique. Les positions d'équilibre telles que la posture de l'arbre, où vous vous tenez sur un pied et l'autre sur le genou ou la cuisse et les bras au-dessus de la tête, aident à créer une stabilité pelvienne et vous entraînent à respirer uniformément et profondément lorsque vous engagez vos muscles abdominaux.



Commentaires:

  1. Langston

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  2. Kwabena

    Sujet utile



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