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Est-il préférable de s'entraîner le matin ou le soir pour perdre du poids?

Est-il préférable de s'entraîner le matin ou le soir pour perdre du poids?


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La plupart des experts de la santé, y compris MayoClinic.com et les Centers for Disease Control and Prevention, préconisent l'exercice comme un élément important de la perte de poids. Le temps le plus efficace pour perdre du poids dépend de votre énergie personnelle et de votre motivation, ainsi que de votre horaire de travail et de votre famille, entre autres facteurs. Les entraînements matin et soir offrent à la fois des avantages substantiels et des inconvénients potentiels. En fin de compte, le meilleur moment pour perdre du poids est le temps auquel vous vous en tenez régulièrement.

La force du temps

Cedric Bryant, responsable scientifique du Conseil américain sur les exercices, a déclaré à Forbes.com Cedric Bryant en février 2007: «Un entraînement de nuit réduit le temps nécessaire pour vous échauffer, car votre cœur et vos muscles sont plus amorcés que lorsque vous sortez de votre lit. Sans un échauffement adéquat, les blessures sont plus probables. Cédric note également que le soir, votre corps a une température plus élevée qui peut vous aider à mieux effectuer des exercices explosifs, tels que le kickboxing ou les sports de raquette. Les muscles chauds répondent également mieux aux exercices de musculation. La musculation est un élément essentiel de tout programme de perte de poids, car elle vous aide à développer votre masse musculaire, ce qui augmente votre métabolisme au repos.

Cohérence du matin

Obtenir votre entraînement hors du chemin tôt garantit que cela se produit. Les bonnes intentions pour une visite au gymnase en soirée peuvent facilement être gâchées par des obligations professionnelles ou familiales de dernière minute. Le fait de retarder votre entraînement jusqu'au soir vous laisse également suffisamment de temps pour trouver des excuses - telles que l'happy hour ou une maison poussiéreuse - pour sauter votre séance. S'entraîner le matin peut vous aider à créer des perspectives saines pour votre journée et vous incite à suivre un régime alimentaire sain qui favorise la perte de poids.

Privation de sommeil

Si vous lésinez constamment sur le sommeil pour vous rendre à votre entraînement du matin, vous vous ferez peut-être plus de mal que de bien. La privation chronique de sommeil augmente le risque de développer des maladies, compromet votre capacité mentale et augmente les risques d'accident mettant votre vie en danger. La Harvard Medical School note que perdre le sommeil peut contrecarrer tous les avantages liés à la perte de poids de votre entraînement, car un corps privé de sommeil produit davantage d'hormones de la faim et stocke plus facilement les glucides - ce qui entraîne un gain de poids.

La combustion des graisses

S'entraîner tôt le matin à jeun peut brûler un peu plus de calories, mais vous vous fatiguerez plus vite et raccourcirez votre entraînement, ce qui vous évitera de perdre du poids en calories à long terme. . Une étude publiée dans le numéro de mars 1999 de «La médecine et la science dans le sport et l'exercice» a révélé que les cyclistes qui faisaient de l'exercice à jeun fatiguaient beaucoup plus vite que ceux qui consommaient un petit-déjeuner avant l'entraînement. Un entraînement plus court signifie moins de calories brûlées et moins de poids perdu. Vous pouvez également vous trouver vorace après l'entraînement et finir par trop manger lorsque vous arrivez au petit-déjeuner. Si vous choisissez de faire de l'exercice tôt le matin, prenez un petit en-cas, comme une banane, un yogourt ou une tartine de pain grillé avec du beurre de cacahuète, afin de pouvoir faire tout votre possible et calmer votre faim.

Conclusion

Un entraînement n'est efficace que si vous le faites. Si vous planifiez une séance d'entraînement en soirée et que vous vous retrouvez régulièrement à sauter ou à appuyer sur le bouton de répétition au moment de vous lever pour votre séance matinale, réévaluez votre plan. Préoccupez-vous moins des avantages mineurs liés à la combustion des graisses ou au développement de la force physique qui se produisent à différents moments de la journée et concentrez-vous sur le fait d'entrer réellement dans le gymnase.



Commentaires:

  1. Bartram

    Gonivo

  2. Ash

    C'est une réponse précieuse

  3. Hardtman

    Je suis désolé, mais je pense que vous vous trompez. Je propose d'en discuter. Envoyez-moi un courriel à PM, nous parlerons.

  4. Corrin

    Je pense, que vous commettez une erreur.

  5. Shafiq

    Je ne peux pas participer à la discussion pour le moment - je suis très occupé. Mais bientôt j'écrirai certainement ce que je pense.



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