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Exercices après une chirurgie arthroscopique du genou

Exercices après une chirurgie arthroscopique du genou


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La chirurgie arthroscopique du genou est une procédure courante pouvant traiter plusieurs troubles et blessures. Avec une invasion minimale, un chirurgien peut effectuer des réparations importantes à l'articulation du genou sans créer une grande cicatrice, minimisant ainsi le risque d'infection et accélérant la récupération.

Quadriceps: le muscle clé

Commencez après l'opération avec votre physiothérapeute. Il est impératif de consulter un kinésithérapeute professionnel pour s'assurer que les exercices appropriés sont effectués au bon moment pour permettre une récupération complète. La chose la plus importante que vous exercerez en premier sera votre quadriceps. Ces muscles sont toujours "fermés" après une opération du genou, peu importe sa taille. Mais les quads sont les muscles qui bloquent votre genou et apportent de la stabilité. Sans des quads puissants, vous ne pouvez pas utiliser votre genou en toute sécurité.

Ensembles Quad

Allongé sur le dos ou incliné, redressez vos jambes jusqu'à ce que le dos de vos genoux soit à plat sur le sol. En utilisant les muscles qui font sonner votre genouillère, serrez votre genou et poussez votre rotule vers le sol tout en comprimant votre muscle quadriceps. En fait, votre rotule "bougera" de la jambe vers le bassin au fur et à mesure que les muscles se resserrent. Immédiatement après l'opération, cela sera très douloureux et très difficile, mais il est important de commencer l'exercice dans les heures qui suivent la fin de l'opération. Faites 10 par série (avec un maximum de trois séries) et maintenez chaque contraction musculaire pendant au moins 10 secondes.

Levées de jambe

Sous la supervision de votre kinésithérapeute, vous commencerez à lever les jambes. Celles-ci sont effectuées pendant que vous êtes couché. Parce que le quad ne voudra pas travailler, ce sera le muscle de la hanche qui voudra se mettre en mouvement. Par conséquent, il est important de poser la jambe tendue, puis d'engager le muscle quad comme si vous faisiez un Quad Set comme décrit ci-dessus. Alors, et seulement alors, pouvez-vous lever la jambe.

Soulevez la jambe à au moins 18 pouces de hauteur, puis maintenez la jambe tendue - poussez les muscles du quad pour les maintenir serrés - puis abaissez la jambe au sol et libérez le muscle quad. Répéter. Commencez avec un jeu de 20 et travaillez votre chemin jusqu'à trois séries de 20 avec chaque jambe.

Levée de jambe II

Allongé sur le côté, engagez vos muscles quad autour du genou. Gardez la jambe droite, soulevez-la vers le plafond. Maintenez la position pendant au moins cinq secondes pour commencer, puis abaissez. Répétez de la même manière que vous avez fait l'étape ci-dessus. Au fur et à mesure que la force revient dans vos quads, vous pouvez tenir plus longtemps en travaillant jusqu'à 20 secondes. Allongé sur le ventre, engagez votre quad muscle et soulevez votre jambe vers le plafond. Il est important de le lever au moins 10 pouces. Tenir dans le même motif que mentionné précédemment. Puis abaissez et relâchez. Tous ces soulèvements de jambes vont considérablement renforcer vos muscles quad et vous aider sur votre chemin vers une récupération complète.



Commentaires:

  1. Wasim

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  2. Mezikus

    Ce n'est pas clair

  3. Misbah

    Je félicite, vous avez été visité par une excellente pensée

  4. Dayson

    Absolument rien.

  5. Manville

    and other variant is?

  6. Gresham

    Bravo, l'idée est excellente et opportune



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