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Comment calculer l'EER

Comment calculer l'EER


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S'entraîner au gymnase, digérer la nourriture et même dormir sont des activités qui nécessitent de l'énergie sous forme de calories. La quantité de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel est appelée votre besoin énergétique estimé, ou EER. L'EER est basé sur plusieurs variables, notamment l'âge, le sexe, la taille, le poids et le niveau d'activité. Bien que l'EER soit généralement assez précis, il a ses limites. Etant donné que cela ne prend pas en compte la masse musculaire ou le pourcentage de graisse corporelle, vos besoins peuvent être supérieurs ou inférieurs à l'estimation de l'EER.

Métrique Math

Pour le calcul de l'EER, vous devez connaître votre taille et votre poids en unités métriques. Pour effectuer la conversion, divisez votre taille en pouces par 39,37 pour trouver votre taille en mètres. Par exemple, une femme de 65 pouces diviserait 65 par 39,37 pour déterminer sa taille en mètres, soit 1,65. Pour convertir votre poids en livres en kilogrammes, divisez par 2,2. Si la même femme pesait 140 livres, son poids serait de 140 divisé par 2,2, soit 63,63 kg.

Différences entre les sexes

La formule pour l'EER est différente pour les hommes et les femmes. Pour les hommes de 19 ans et plus, l'EER est égal à 662 - (9,53 x âge) + PA x (15,91 x poids) + (539,6 x taille). Pour les femmes de 19 ans et plus, l'EER est égal à (354 - (6,91 x âge) + PA x (9,36 X poids) + (726 X taille). Les hommes ont tendance à avoir des besoins énergétiques plus élevés car ils brûlent plus de calories au repos. Cependant , une femme peut facilement avoir un EER supérieur si elle est très active, tout comme un homme inactif ou de petite taille peut avoir un EER inférieur.

Facteur d'activité physique

La PA dans la formule EER représente l'activité physique - plus précisément, le temps que vous passez en mouvement chaque jour. Si vous vous contentez simplement de vos activités quotidiennes sans faire d’exercices concentrés, c’est-à-dire que la plupart des activités que vous entreprenez est de marcher jusqu’au bus ou de faire le ménage, vous êtes considéré comme sédentaire et votre AP est de 1,0. L'AP pour 30 à 60 minutes d'exercice d'intensité modérée est de 1,12 pour les femmes et de 1,11 pour les hommes. Si vous passez plus de 60 minutes dans une activité d'intensité modérée, votre AP est de 1,25 si vous êtes un homme et de 1,27 si vous êtes une femme. Les personnes qui consacrent 120 minutes à des exercices d'intensité modérée, ou 60 minutes à une activité d'intensité modérée ou vigoureuse, ont un AP de 1,48 chez les hommes et de 1,45 chez les femmes.

Mettre tous ensemble

Votre EER peut être utile si vous essayez de perdre ou de prendre du poids. Une livre équivaut à environ 3 500 calories. Pour modifier l'échelle de 1 livre par semaine, vous devez ajouter ou soustraire 500 calories de vos besoins caloriques quotidiens en modifiant votre alimentation, vos habitudes d'exercice physique ou les deux. Par exemple, si votre EER était de 3 000 calories par jour et que vous vouliez perdre du poids, vous pouvez viser 2 500 calories par jour ou augmenter votre exercice quotidien suffisamment pour brûler 500 calories de plus.

N'oubliez pas que, même s'il est utile de connaître vos besoins en énergie, il vous suffit de suivre un régime équilibré et de faire de l'activité physique régulièrement pour rester en bonne santé, sans avoir à calculer rien.



Commentaires:

  1. Daigal

    Bravo, je pense que c'est une belle phrase

  2. Wittatun

    message excellent et opportun.

  3. Lydell

    Servez, les gens, toutes les bonnes actions! joyeux Noël à toi! chers et que la nouvelle année soit réussie et heureuse!

  4. Kerwin

    Votre message m'a fait réfléchir * à penser beaucoup * ...

  5. Gariland

    Délibération exclusive, à mon avis



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