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Comment brûler de la graisse en utilisant un vélo stationnaire

Comment brûler de la graisse en utilisant un vélo stationnaire


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Une combinaison d'exercices cardiovasculaires, d'entraînement en force musculaire et de la consommation d'un régime alimentaire sain et soucieux des calories est reconnue comme le moyen le plus sûr et le plus efficace de brûler les graisses et de perdre du poids à long terme. Cependant, de nombreuses formes de cardio exigent que vous sortiez à l'extérieur, ce qui est moins pratique les jours de pluie ou d'hiver. Avec l'utilisation d'un vélo stationnaire et un horaire qui comprend des séances de cardio fréquentes, modérées à intenses, vous pouvez brûler de la graisse sans quitter la maison.

Étape 1

Fixez-vous un objectif en termes de poids que vous souhaitez perdre. Rappelez-vous que toutes les 3 500 calories brûlées équivaudront à une livre de perte de poids. Si vous brûlez 500 calories par jour avec votre vélo stationnaire et effectuez cet entraînement sept jours par semaine, vous perdrez une livre par semaine. Les experts en conditionnement physique considèrent cela comme un taux de perte de poids sans danger, bien qu'une perte de 2 livres par semaine soit également acceptable. Si vous êtes obèse, c'est-à-dire que votre indice de masse corporelle est supérieur à 30, vous pouvez vous attendre à perdre en toute sécurité même plus de 2 livres par semaine en faisant régulièrement de l'exercice.

Étape 2

Créez un programme d’exercices vous permettant de faire du vélo stationnaire ou de faire un autre type d’exercice cardiovasculaire au moins trois ou quatre fois par semaine. N'oubliez pas que la fréquence de vos séances d'exercices, ainsi que votre consommation de calories, déterminent le rythme auquel vous perdez du poids.

Étape 3

Utilisez le compteur de calories sur votre vélo stationnaire pour déterminer le nombre de calories que vous brûlez par séance d’entraînement. Le compteur de calories ne sera précis que s’il vous permet de saisir votre poids. Si cette fonctionnalité manque sur votre vélo d'appartement, utilisez plutôt une calculatrice de calories en ligne. Par exemple, une personne pesant 160 livres brûlerait 266 calories en pédalant modérément pendant 30 minutes sur un vélo stationnaire. Passer à un rythme vigoureux vous permettrait de brûler environ 420 calories au cours de la même période.

Étape 4

Essayez un entraînement par intervalles pour augmenter le nombre de calories que vous brûlez par session. Un exemple d’entraînement par intervalles sur un vélo stationnaire consisterait à pédaler à un rythme soutenu pendant deux minutes, puis à pédaler à un rythme modéré pendant une minute et à continuer à alterner tout au long d’une séance d’entraînement de 30 minutes. Bien qu'il soit difficile de calculer manuellement les calories brûlées par session à l'aide de cette technique, les résultats devraient parler d'eux-mêmes.

Pointe

  • Lisez un livre, regardez un film ou écoutez de la musique tout en faisant du vélo pour éviter l’ennui, mais ne laissez pas ces activités nuire à l’intensité de vos exercices.



Commentaires:

  1. Truett

    Remarkable idea and it is duly

  2. Khalil

    Qui peut dire au fil !!!!!

  3. Frederic

    Je m'excuse d'intervenir ... Je connais cette situation. Écrivez ici ou en MP.

  4. Owin

    Pour ma part, tu n'as pas raison. Entrez, nous en discuterons. Écrivez-moi dans PM.



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