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Plans de régime à haute teneur en protéines et à faible teneur en glucides pour l'hypoglycémie

Plans de régime à haute teneur en protéines et à faible teneur en glucides pour l'hypoglycémie


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Alors que la majorité des personnes qui ont un problème de sucre dans le sang aujourd'hui doivent faire face au problème de l'hyperglycémie ou de l'hyperglycémie, un nombre considérable de personnes vivent avec le même problème, l'hypoglycémie ou l'hypoglycémie. L'hypoglycémie est un problème aussi grave que l'hyperglycémie, même si elle reçoit beaucoup moins d'attention. Comme pour l'hyperglycémie, le meilleur traitement de l'hypoglycémie est l'adhésion à un régime alimentaire réglementé.

L'hypoglycémie

Lorsque la glycémie est maintenue à un niveau bas chronique, les personnes peuvent présenter un certain nombre de réactions indésirables, telles que confusion générale, transpiration, pleurs de cœur et maux de tête. Les principales raisons sous-jacentes du développement de l'hypoglycémie sont notamment le métabolisme inefficace du glucose, la surabondance de la production d'insuline et le manque généralisé de sucre dans le sang. Heureusement, toutes ces conditions peuvent être régulées en suivant un régime alimentaire sur mesure.

Régime alimentaire pour hypoglycémie

Une des clés d'un régime hypoglycémique est de veiller à ce que votre corps reçoive un apport constant de nutriments. Ainsi, si le fait de sauter un repas est généralement considéré comme mauvais pour une personne "normale", il est encore pire pour une personne souffrant d'hypoglycémie. Lorsque vous suivez un régime hypoglycémique, quelle que soit votre approche en macro-nutriments, veillez à consommer au moins cinq ou six petits repas par jour, toutes les deux ou trois heures. Un régime riche en protéines et faible en glucides peut être utilisé pour atténuer les symptômes de l'hypoglycémie, car il peut maintenir la glycémie stable tout en maintenant le métabolisme élevé, atténuant ainsi les nombreuses plaintes courantes avec les autres types de régimes, comme le manque de satiété et les sautes d'humeur. . Lorsque vous suivez un régime riche en protéines et en glucides, vous devriez vous efforcer de consommer 30 à 40% de votre apport calorique total en protéines, 20% environ en glucides et le reste en lipides sains.

Gardez à l'esprit qu'un régime faible en glucides ne signifie pas un régime sans glucides; vous avez encore besoin de fournir à votre corps un peu de glucose pour son fonctionnement quotidien. En d'autres termes, il n'y a aucune raison d'adhérer à une approche cétogène ultra-faible en glucides telle que le régime Atkins. Choisissez une limite quotidienne de glucides plus raisonnable, comprise entre 40 et 75 grammes, répartie de manière égale entre vos repas quotidiens. Veillez simplement à limiter votre consommation totale de glucides par repas à 15 grammes ou moins pour maintenir votre glycémie constante tout au long de la journée. Lorsque vous faites des choix en matière de glucides, votre cible principale devrait être les légumes et les fruits, les légumes verts à feuilles ayant la priorité sur tout le reste, car ils sont votre source de vitamines, de minéraux et de fibres la moins "adorable". Les autres fruits et légumes arrivent en deuxième position, les grains entiers arrivant en troisième position, car ils peuvent provoquer de plus grandes fluctuations de la glycémie. Bien que vous consommiez de grandes quantités de protéines, choisissez des sources de protéines maigres afin de minimiser la consommation de graisses saturées. les viandes blanches et les fruits de mer sont les meilleurs à cet effet. Enfin, limitez votre consommation de matières grasses aux graisses insaturées, telles que certaines huiles (d’olives, de poisson, de noix de coco, de noix de macadamia, d’arachides et de sésame) et de graisses naturelles (d’amandes, de noix et d’arachides, par exemple). En équilibrant votre régime alimentaire de cette manière, vous obtiendrez des résultats optimaux lorsque vous tentez un régime hypoglycémique à haute teneur en glucides et en protéines.



Commentaires:

  1. Mikara

    Rien de spécial

  2. Eduard

    Pour ma part, tu n'as pas raison. Discutons. Écrivez-moi en MP, on en parlera.

  3. Welby

    Merci, bon article!

  4. JoJokree

    Idée brillante et opportune



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