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La caféine, la transpiration et l'exercice

La caféine, la transpiration et l'exercice


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Pendant des décennies, des médecins, des scientifiques et des professionnels de la condition physique ont étudié les effets de l'ingestion de caféine sur les performances physiques et la déshydratation. Alors que les premiers rapports ont observé que la caféine améliorait l'endurance, des études ultérieures ont montré le contraire. Les travaux scientifiques les plus récents suggèrent que non seulement la caféine améliore l’endurance cardiovasculaire, mais elle influe également sur l’entraînement en résistance - et bien que la caféine soit un diurétique, elle ne provoque pas de déshydratation.

Exercice cardiovasculaire

Des recherches rapportées par l'American College of Sports Medicine et le "Journal of Sports Medicine" ont conclu que, bien que la caféine n'améliore pas la capacité en oxygène, elle permet des durées d'entraînement plus longues et à des intensités plus grandes. Ces effets n'ont duré que 60 secondes, voire deux heures, et la quantité et la méthode d'ingestion ont grandement affecté les sujets des études. Bien que le mécanisme corporel précis reste flou, il semble que la caféine permette au corps de conserver les réserves musculaires de glycogène pour une utilisation énergétique ultérieure lors de l'exercice, ce qui améliore la résistance à la fatigue. En 2001, les scientifiques pensaient que l’ingestion de caféine n’affectait que le débit cardiovasculaire; Cependant, une étude de 2011 a noté les effets positifs de l'ingestion de caféine sur les entraîneurs de poids.

Entraînement en résistance

L’étude de 2011, menée par des chercheurs de l’Université de Coventry, a révélé que les entraîneurs de force qui ingéraient de la caféine avant et pendant l’exercice faisaient non seulement plus de répétitions que ceux qui ingéraient un placebo, mais qu’ils se sentaient moins fatigués pendant l’exercice et exprimaient l'entraînement complet à nouveau bientôt. Les chercheurs ont déduit que l'ingestion de caféine retardait les sensations de fatigue et permettait aux muscles de réaliser des contractions plus énergiques, car la caféine inhibait l'adénosine, une substance causant la fatigue.

Caféine, transpiration et déshydratation

Bien que les effets positifs de la caféine soient bien connus, une rumeur persiste selon laquelle la caféine augmenterait la déshydratation en raison de son effet diurétique; Cependant, l'ACSM et une grande variété de revues scientifiques réfutent ce mythe. Une étude réalisée par des chercheurs de l'Université McMaster a révélé que "l'ingestion de caféine" ne semble pas perturber l'équilibre des fluides corporels "malgré la conviction collective des chercheurs selon laquelle cela serait le cas. Ainsi, si la transpiration abondante pendant l'exercice peut indiquer un besoin d'hydratation avec de l'eau ou une boisson sportive à base d'électrolyte, l'ingestion de caféine en soi ne provoque pas de transpiration excessive ni de déshydratation pendant ou après l'exercice.

Consommation appropriée de caféine

Selon l’ACSM, boire deux à six tasses de café une heure avant un exercice cardiovasculaire augmente l’endurance. Selon un article paru dans le "New York Times", la caféine est la drogue la plus populaire dans les sports - même l'approbation du Comité international olympique - bien que le mode d'ingestion soit sujet à discussion. Bien que peu de personnes suggèrent qu’il est nécessaire de limiter la consommation de café avant un événement sportif pour assurer une concurrence loyale, de nombreuses instances dirigeantes considèrent l’injection de caféine pure dans le sang comme le dopage - et donc la fraude. Néanmoins, pour les athlètes sérieux qui souhaitent améliorer leur endurance et leurs performances, une tasse supplémentaire de java du matin peut correspondre à la demande du médecin.



Commentaires:

  1. Meztigor

    C'est dommage que maintenant je ne peux pas exprimer - je suis en retard pour une réunion. Mais je serai libéré - j'écrirai nécessairement que je pense.

  2. Mika'il

    Je ne comprends pas la raison d'une telle agitation. Rien de nouveau et des jugements différents.

  3. Gardall

    Question fascinante

  4. Hanisi

    Je confirme. Je me suis joint à tous ci-dessus. Discutons de cette question. Ici ou dans PM.



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