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Exercices pour la partie médiane du corps

Exercices pour la partie médiane du corps



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La partie centrale du corps, plus communément appelée partie centrale ou noyau, pose souvent un problème pour les individus en forme ou non. Si vous appartenez à la catégorie des personnes inaptes, vous avez probablement un excès de réserves de graisse autour de votre taille qui vous rend mal à l'aise et conscient de vous-même. Bien que les personnes en forme puissent ne pas avoir le surplus de graisse à traiter, la faiblesse des muscles abdominaux est un problème courant. Peu importe le groupe dans lequel vous appartenez, il existe de nombreux exercices pour la partie centrale du corps qui vous aideront à remédier à votre problème.

Cardio

Bien que le cardio ne semble pas être un exercice pour la partie centrale du corps, il est en fait très bénéfique pour votre tour de taille. Un cardio régulier vous aidera non seulement à brûler les graisses autour de votre corps et dans le reste de votre corps, mais également sous de nombreuses formes. La marche, la course à pied, le kick-boxing, la natation et l'entraînement elliptique sont d'excellents choix. L'American College of Sports Medicine recommande aux adultes en surpoids de faire au moins 45 minutes d'exercices cardiovasculaires par jour pour faciliter la perte de poids et prévenir leur reprise.

Exercices de poids corporel

Les exercices de poids corporel sont un moyen simple et efficace de travailler les muscles autour de la partie centrale de votre corps. Bien que les sit-ups et les redressements assis puissent aider à renforcer vos abdominaux, il existe d'autres exercices de poids corporel beaucoup plus efficaces. Les planches avant, latérales, les roulements à billes de stabilité et les supermans sont tous des exemples d'exercices de base de poids corporel. Ces exercices doivent être effectués au moins trois jours non consécutifs par semaine par eux-mêmes ou ajoutés à votre programme d’entraînement.

Exercices de poids

La partie centrale de votre corps peut également être travaillée en utilisant une résistance accrue sous forme de poids, de machines ou de bandeaux d'exercice. Cette résistance supplémentaire mettra davantage au défi les muscles, ce qui se traduira par une augmentation de la force et de l’endurance. Il existe des exercices tels que le resserrement du câble à genoux et le redressement assis d'haltère qui ciblent spécifiquement la section médiane - ou les squats, les fentes et les presses à pousser qui renforcent indirectement les muscles abdominaux. Deux à trois séries de huit à 12 répétitions de chaque exercice de poids doivent être effectuées au moins trois jours non consécutifs par semaine.

Importance

Une partie centrale épurée du corps est importante non seulement pour la vanité, mais également pour votre santé. Un excès de graisse abdominale ou viscérale, y compris des troubles métaboliques et un risque accru de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires et de certains types de cancer, comporte plusieurs risques pour la santé. En plus de réduire l'excès de graisse, les exercices pour la partie médiane sont également importants pour la construction d'un noyau solide. Les muscles abdominaux conditionnés peuvent améliorer votre équilibre et votre stabilité, faciliter les activités quotidiennes telles que soulever et porter, améliorer les performances sportives et réduire les douleurs au dos et à la hanche.

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