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Calcul des points aérobies à partir d'un appareil elliptique

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L’entraîneur elliptique est peut-être populaire dans les clubs de santé, mais la machine n’existait pas en 1968 lorsque le Dr Kenneth Cooper a mis en place le système de points d’aérobic comme moyen de quantifier l’exercice aérobique. Le vélo elliptique est une machine qui offre une alternative à faible impact à la marche ou à la course sur tapis roulant. Bien qu'aucun point officiel ne soit attribué à l'elliptique, vous pouvez utiliser des approximations qui vous aideront à évaluer votre santé et votre forme physique.

À propos du système de points

Cooper a inventé le mot «aérobics» pour désigner un exercice qui augmente la capacité du cœur à utiliser l'oxygène et renforce son endurance. Il a attribué des valeurs de points à 41 types d'exercices cardiovasculaires différents, notamment le ski de fond, la natation et le jogging, en fonction du niveau d'intensité auquel l'activité est réalisée. L’acquisition de 27 à 40 points d’aérobic par semaine est un signe de "bonne" santé, selon Cooper. Atteindre 41 à 64 points par semaine est synonyme de santé «excellente», tandis que «santé supérieure» signifie que vous avez acquis 65 points ou plus.

Estimation de calories

Selon les associations médicales du sud-est du Texas, Cooper comptait un point pour chaque tranche de 20 calories brûlées lorsque vous travailliez à 50% de votre fréquence cardiaque maximale ou plus. Pour déterminer vos points à l’aide de l’elliptique, enregistrez le nombre de calories que la machine dit que vous avez brûlées à la fin de votre séance d’entraînement. Divisez ce nombre par 20 pour obtenir un nombre approximatif d'unités aérobies gagnées. Par exemple, si votre entraînement contient 360 calories, vous avez gagné 18 points.

Approximation tapis roulant

Vous pouvez également compter votre entraînement elliptique comme équivalent à la marche rapide ou au jogging léger pour déterminer les points. Bien que le mouvement de l'elliptique ait un impact faible comparé au jogging, il utilise des quantités d'énergie aérobie similaires. Une étude publiée dans le «Journal de la médecine sportive et de la condition physique» en juin 2004 a révélé que les changements physiologiques, y compris la capacité d'utiliser l'oxygène pendant l'exercice, étaient similaires lorsque les femmes s'exerçaient à la même intensité sur un tapis roulant ou un vélo elliptique. Cela indique que la valeur en points de chaque exercice serait similaire, à condition que vous travailliez à la même intensité et à la même durée.

Sous-estimer

Lorsque vous utilisez un tapis roulant équivalent pour calculer vos points elliptiques ou la méthode des calories, soyez prudent. Votre entraînement elliptique n’est probablement pas aussi difficile qu’une course exécutée à 8 mi / h. L’elliptique a peut-être aussi surestimé votre consommation de calories de 25 à 30%, John Porcari, professeur d’exercice et de science du sport à l’Université du Wisconsin à La Crosse, a confié au Los Angeles Times de 2010. Vous êtes mieux lotis sous-estimer votre niveau d’activité physique et travailler un peu plus longtemps que de surestimer et de penser que vous êtes en meilleure forme et en meilleure santé qu’il n’est en réalité vrai.