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Renforceurs Latissimus Dorsi en Yoga

Renforceurs Latissimus Dorsi en Yoga


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Latissimus dorsi signifie «le muscle du dos le plus large» en latin. Les muscles latissimus dorsi, ou lats, prennent naissance dans le haut du dos du pelvis et sur les vertèbres du bas et du bas du dos. Les lattes se déploient en diagonale sur les deux côtés du dos, sur les côtes, sur les côtés et à travers les aisselles pour envelopper l'intérieur de l'os du bras. Des lats en bonne santé sont responsables de la rotation externe de l'os du bras dans des postures comme Adho Mukha Svanasana, ou chien orienté vers le bas, une posture qui exige de la longueur dans les muscles. Le professeur et écrivain Iyengar, Roger Cole, dit qu’en plus d’être ouverts, les lats doivent être forts pour être en bonne santé. Les postures de yoga qui exigent que vous souleviez votre torse en plantant vos mains sur le sol à vos côtés renforcent les muscles du grand dorsal. Incluez ces postures dans votre pratique du yoga pour trouver de la force en plus de la longueur dans le lats.

Ascenseur Dandasana

Julie Gudmestad, kinésithérapeute et professeure de yoga Iyengar, affirme qu'en renforçant les muscles lat faibles, vous pouvez travailler pour ouvrir l'avant de vos épaules. Les muscles lat faibles ont tendance à faire rouler les épaules vers le bas et vers l'avant. Gudmestad recommande de pratiquer la levée du corps dans Dandasana, ou Staff Pose, pour contrer cette tendance. Asseyez-vous à Dandasana avec des blocs à côté de chaque hanche. Placez vos paumes sur les blocs et activez les muscles du dos situés sous les omoplates, le trapèze, pour abaisser les omoplates. Appuyez vos mains dans les blocs pour soulever le torse et les hanches du sol. Les lats soulèvent la colonne vertébrale et le torse tandis que les muscles du trapèze ouvrent les épaules.

Équilibrage des bras

Tolasana, ou Pèse-balance, et Lolasana, ou Pose de Pendentif, travaillent les lats et les épaules comme un lift Dandasana. Pour Tolasana, asseyez-vous avec les jambes, soit en lotus, soit en position croisée. Placez vos paumes sur des blocs ou sur le sol. Soulevez les genoux, puis abaissez les omoplates et appuyez entre vos mains pour soulever le sol. Lolasana exige encore plus de force des lats. Asseyez-vous à genoux avec une cheville croisée sur l'autre. Utilisez des blocs ou appuyez vos mains directement sur le sol à peu près à mi-chemin entre les genoux et les chevilles. Appuyez vos bras bien droit et commencez à lever les pieds.

Urdhva Mukha Svanasana

Des muscles puissants travaillent pour soulever et allonger la colonne vertébrale et le torse chez Urdhva Mukha Svanasana, chien orienté vers le haut. Allongez-vous ventre sur le sol. Pliez vos coudes et placez vos paumes sur le sol, parallèlement à vos côtes basses, de manière à ce que les avant-bras soient perpendiculaires au sol. Fermez les jambes et poussez les bras, en soulevant le torse et les jambes à quelques centimètres du sol.

Purvottanasana

Utilisez les lattes pour maintenir une longueur égale dans le dos dans Purvottanasana, ou Pose de la planche vers le haut. Commencez à Dandasana avec vos mains à environ 3 pouces derrière vos hanches et le bout des doigts dirigé vers vous. Appuyez simultanément sur les mains et les pieds sur le sol pour soulever les hanches. Travailler pour aplatir la plante des pieds dans le sol.



Commentaires:

  1. Otik

    J'avais l'habitude de penser différemment, merci pour les informations.

  2. Jorel

    Merci. Je l'ai lu avec intérêt. J'ai ajouté mon blog aux favoris =)

  3. Dhimitrios

    Vous avez tort. Je suis en mesure de le prouver. Écrivez moi en MP, ça vous parle.

  4. Perceval

    Il est donc infiniment possible de discuter.

  5. Neka

    C'est d'accord, pièce très utile

  6. Katlynne

    À mon avis, vous faites une erreur. Je peux défendre ma position.



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