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Isometrics pour augmenter le biceps

Isometrics pour augmenter le biceps


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Les exercices isométriques sont moins populaires pour l’entraînement des biceps, mais des études ont montré qu’ils sont aussi efficaces que les exercices isotoniques plus populaires pour renforcer les muscles. En fait, une étude publiée dans le "Journal of Physiology" a révélé qu'il n'y avait pas de différence significative dans les gains de force entre l'entraînement en résistance isotonique et isométrique.

Différence entre la formation isométrique et isotonique

Les exercices isométriques sont ceux qui ne nécessitent pas que le muscle se raccourcisse ou s’allonge tout au long de l’exercice. Le muscle reste statique, mais il fonctionne toujours car il est sous tension ou supporte un poids pendant tout le temps. En revanche, les exercices isotoniques sont ceux qui impliquent le raccourcissement du muscle pour soulever une charge, puis l'allongement sous la même charge, comme lorsque vous soulevez et abaissez un poids. Le raccourcissement du muscle s'appelle une contraction concentrique et l'allongement s'appelle une contraction excentrique.

Curls isométriques de biceps et de marteau

Les boucles isométriques impliquent de tenir un poids dans une position statique. Pour une boucle de biceps isométrique, vous tenez le poids dans vos mains avec vos deux paumes tournées vers le haut. Avec les boucles en forme de marteau, vous tenez les poids avec les poignets face à face. Pliez lentement vos coudes et courbez vos bras jusqu'à ce que le poids soit au niveau de votre poitrine. Maintenez le poids à ce niveau pendant au moins 30 secondes avant de le baisser.

Biceps isométrique avec serviette

La tenue isométrique du biceps avec une serviette est facile à réaliser pour les débutants car elle n'implique pas le port de poids lourds ni la possibilité de perdre du poids. Tournez une grande serviette et appuyez sur une extrémité avec votre pied droit. Pliez votre coude à 90 degrés et agrippez-le à l’autre bout de la serviette à l’alignement de votre main. Pliez légèrement votre coude jusqu'à sentir une résistance et maintenez cette position pendant 30 secondes avant de lâcher la serviette. Répétez avec votre autre bras.

Inconvénients de la formation isométrique

Les exercices isométriques ne sont pas recommandés pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle ou de problèmes cardiaques, car la forte augmentation de la tension musculaire provoquée par ces exercices peut considérablement augmenter la pression artérielle. Un autre inconvénient des exercices isométriques est qu'ils renforcent le muscle près ou à l'angle de l'articulation auquel vous avez exécuté l'exercice. Cela signifie que si vous pliez votre coude à 45 degrés pendant vos boucles, votre biceps sera plus fort à cet angle mais pas nécessairement à 90 degrés.

Ressources



Commentaires:

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