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Muscles pour augmenter l'amplitude de mouvement pour l'extension du genou

Muscles pour augmenter l'amplitude de mouvement pour l'extension du genou


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L'extension du genou se produit lorsque vous redressez votre jambe et peut être entravée par plusieurs facteurs. Les muscles ischio-jambiers serrés et inflexibles sont généralement responsables de l'amplitude de mouvement limitée lors de l'extension du genou. L'ajout d'exercices d'étirement dynamiques et statiques à votre programme d'entraînement régulier peut améliorer votre amplitude de mouvement et vous permettre de toucher vos orteils beaucoup plus facilement. N'oubliez pas de faire des étirements statiques qu'après avoir terminé un échauffement de cinq à dix minutes ou à la fin de votre séance d'entraînement afin de réduire les risques de blessures.

Étirement des ischio-jambiers

Cet exercice augmentera l'amplitude de mouvement pour l'extension du genou en étirant statiquement vos muscles ischio-jambiers. Allongez-vous face contre le sol près du bout d'un mur ou d'un cadre de porte. Soulevez votre jambe gauche pour que votre talon repose contre le mur, tandis que votre jambe droite reste étendue sur le sol. Étendez doucement votre genou gauche autant que possible jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement à l'arrière de votre jambe gauche. Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes. Répétez l'étirement avec votre jambe droite.

Étirement de la serviette

L'étirement de la serviette est similaire à l'étirement des muscles ischio-jambiers, mais il vous permet d'obtenir un étirement beaucoup plus profond du muscle, ce qui augmente l'amplitude de mouvement. Allongez-vous face contre le sol et tenez les extrémités d'une serviette dans chaque main. Enroulez la serviette autour du bas de votre pied droit, puis allongez votre jambe droite verticalement. Redressez votre genou gauche pour augmenter l'étirement des ischio-jambiers. Avec le genou droit aussi droit que possible, utilisez la serviette pour tirer doucement la jambe vers votre corps jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement des muscles ischio-jambiers. Tenez ici pendant au moins 30 secondes. Répétez l'étirement avec votre jambe gauche.

Étirement soldat jouet

L’étirement du soldat jouet est un exercice dynamique qui cible les muscles ischio-jambiers et améliore l’amplitude des mouvements des genoux et des hanches. Cet exercice peut être effectué au début de votre entraînement pour réchauffer votre corps et le bas de votre corps. Tenez-vous debout avec vos mains et vos jambes légèrement écartées. En gardant votre genou complètement tendu, soulevez votre jambe droite au niveau de la hanche tout en amenant votre bras gauche au contact de vos orteils. Abaissez votre jambe, puis répétez le mouvement avec votre jambe gauche et votre bras droit. Continuez à "marcher" tout en essayant de lever vos jambes de plus en plus haut à chaque pas.

Chien vers le bas

Le chien vers le bas est une posture de yoga qui peut améliorer considérablement la flexibilité des ischio-jambiers et l’amplitude des mouvements pour l’extension du genou. Commencez à quatre pattes, puis soulevez vos genoux du sol. Étendez complètement vos genoux pour appuyer vos hanches vers le plafond. Respirez profondément en appuyant vos talons sur le sol et votre coccyx vers le plafond jusqu'à ce que vous sentiez un étirement profond de vos muscles ischio-jambiers. Tenez ici pendant 30 à 60 secondes. Abaisser au sol, puis répétez l'étirement deux à trois fois.



Commentaires:

  1. Durell

    Ce que tu dis

  2. Norwin

    Les accessoires sont obtenus

  3. Gavan

    remarquablement, c'est une pièce de monnaie très précieuse

  4. Carel

    Ne sait pas.

  5. Grosvenor

    donc ça n'arrive pas



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