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De quels muscles avez-vous besoin pour vous entraîner aux sauts à la perche?

De quels muscles avez-vous besoin pour vous entraîner aux sauts à la perche?



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Le saut à la perche est un sport qui utilise les muscles de tout le corps. Selon Michael Marek, ancien sauteur à la perche de l'Université du Wisconsin et actuel entraîneur du saut à la perche au lycée, les sauteurs à la perche ont besoin d'une excellente force de base et de la partie supérieure du corps ainsi que de jambes puissantes. Le saut à la perche consiste à se soulever avec une perche, puis à la pousser pour la survoler d'une barre généralement placée à une hauteur de plus de 10 pieds. Comme si cela n’était pas assez difficile, vous devez utiliser votre vitesse lorsque vous approchez de la fosse pour que votre mouvement en avant vous transporte vers le haut et au-dessus de la barre.

Coeur

Le mouvement ascendant des jambes pour positionner verticalement le corps utilise les muscles abdominaux. Vous réduisez la distance entre vos côtes et vos hanches, ce qui contracte le droit abdominal, le muscle principal qui recouvre la longueur de votre estomac. Lorsque vous vous tournez du visage vers le haut, vers une position face cachée, vos obliques, les muscles situés le long des côtés de votre estomac se contractent. Dans cette position, le dos s’allonge, ce qui repose sur la force de votre érecteur, qui se trouve des deux côtés de votre colonne vertébrale.

Bas du corps

Les extenseurs de la hanche, du genou et de la cheville sont les principaux muscles utilisés pour accélérer vers la fosse. Vos fléchisseurs de hanche se contractent lorsque vous soulevez le sol et balancez vos jambes en l'air. Votre grand fessier, ou arrière, est le plus grand muscle d'extension de la hanche. Les fléchisseurs de vos hanches se fixent à l’avant de votre bassin et comprennent les opioïdes, les sartorius, le tenseur du fascia lata, les ischio-jambiers et le droit fémoral. Les extenseurs du genou comprennent les muscles de votre quadriceps: Vastus latéral, Vaste intermédiaire, Vaste médial et Droit fémoral. Pour allonger ou flexion plantaire votre cheville, vos muscles du mollet, le contracte gastrocnémien et soléaire. D'autres muscles plus petits, tels que le tibial postérieur et le péronier longus, également situés à l'arrière du bas de vos jambes, aident à allonger la cheville et à vous donner de la vitesse.

Haut du corps

Sans force dans vos avant-bras et sans vos mains pour saisir le pôle, vous ne pourriez pas terminer la voûte. Les fléchisseurs et les extenseurs de votre poignet sont situés sur vos avant-bras et procurent une force de la main. Vous utilisez les muscles pectoraux lorsque vous redressez votre bras pour pousser une extrémité du poteau en l'air, l'autre extrémité étant placée dans la boîte. Ce mouvement s'apparente à une poussée verticale. Vos épaules, ou deltoïdes, se contractent lorsque vous inversez votre corps dans les airs et passez au-dessus de la barre.

Faire des exercices

Vous ne pouvez pas simplement vous entraîner pour la force lorsque vous voulez concourir dans le saut à la perche. Vous avez également besoin d'endurance, de puissance et de rapidité. Cela signifie que vos entraînements devraient inclure un entraînement avec des poids lourds pour la force; entraînement avec des poids plus légers et des répétitions plus élevées pour l'endurance; Entraînement aux sauts tels que sauts verticaux, sauts et sauts pour la puissance; et des exercices de vitesse pour la vitesse.