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Calories brûlées pendant le yoga Bikram

Calories brûlées pendant le yoga Bikram



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Les cours de yoga chaud sont des choix d’exercices chauds pour un nombre croissant de mordus de fitness. La combinaison de séquences difficiles et de transpiration sérieuse en fait une option attrayante pour un programme d'amaigrissement. Bikram yoga est synonyme du style de yoga pratiqué dans un studio chauffé à humidité contrôlée conçu pour induire la transpiration tout en se concentrant sur une routine asana standard. Mais perdre du poids équivaut aux calories dépensées, il est donc utile de savoir comment Bikram se compare aux autres programmes d'exercices pour brûler des calories.

Compter les calories

La perte de poids suit un algorithme simple: moins de calories consommées que de calories dépensées. La clinique Mayo souligne que chaque livre représente environ 3 500 calories. Si vous avez un déficit calorique de 500 calories par jour, vous pouvez perdre une livre par semaine. Brûler ces calories est ce qui complique les choses. L'activité aérobique qui défie le système cardiovasculaire est le brûleur de calories numéro un. Une activité aérobique d'intensité faible à modérée, comme la plupart des programmes de yoga, brûle un pourcentage élevé de graisse comme carburant. Augmentez l’intensité avec des exercices tels que le sprint - ou une routine de yoga exigeante - et utilisez plus de glucides et de protéines pour faire le plein. Cependant, les exercices à haute intensité brûlent globalement plus de calories. Plus votre entraînement est difficile, plus vous en perdez. La musculation par la musculation permet également de réduire les calories car même un muscle au repos consomme de l'énergie. Le yoga à haute intensité procure un entraînement vigoureux au cardio et à la résistance.

Protocoles Bikram

Le yoga chaud de Bikram nécessite une série de 26 poses fixes, effectuées sous la direction d'un instructeur qualifié dans un studio chauffé. Les poses sont des mouvements de hatha yoga traditionnels, mais la performance est une sorte de camp d'entraînement de yoga. La pièce est chauffée à environ 104 à 105 degrés F avec une humidité constante de 40%. Pendant le cours de 90 minutes, les participants exécutent généralement la routine deux fois. Le site Web de Bikram affirme que les studios chauffés réchauffent rapidement les muscles et augmentent la flexibilité, vous permettant ainsi de travailler en toute sécurité avec une plus grande amplitude de mouvement. Vous allez transpirer, vous remarquerez donc une perte de poids en eau qui ne se traduit pas directement en calories brûlées. Mais vous travaillez dur - un cours de Bikram est suffisamment stimulant pour être un entraînement aérobique - et les postures de yoga utilisent le poids du corps comme résistance, ce qui vous permet de développer vos muscles et de brûler des calories de manière très intense.

Bikram Calorie Burn

Bikram yoga brûle plus de calories que beaucoup d'autres formes d'exercice et de styles de yoga. Selon le compteur de calories de yoga de Everyday Health, une personne de 160 livres qui pratique le yoga Bikram pendant une heure utilise 726 calories, contre 508 calories pour les cours d’ashtanga et de power yoga. La plupart des cours de Bikram durent 90 minutes. Le nombre de calories brûlées par session est de 1 089 pour Bikram, contre 762 pour les autres yogas intenses. La clinique Mayo calcule le coût calorique d'un individu de 160 livres pour une heure d'aérobie à impact élevé à 533 calories. Pour le tennis en simple, le coût est de 584 calories, pour la natation de 423 calories et pour le tapis roulant d'escalier de 657 calories. En prime, la capacité du yoga à réduire le stress et à améliorer sa condition physique améliore ses chances de suivre un régime.

Précautions

Le yoga Bikram n'est pas pour tout le monde. L'hypertension, le glaucome, la grossesse, certaines formes d'ostéoporose et les maladies cardiovasculaires sont autant de raisons de consulter votre médecin avant de vous inscrire à un cours de yoga chaud. Si vous ajoutez Bikram à vos stratégies de combustion des calories, buvez beaucoup d'eau pour contrer les effets d'un exercice physique intense dans une pièce chauffée. Comme l'exercice stimule votre métabolisme, vous transpirez davantage pour maintenir une température corporelle saine. Dans un studio chaud avec d’autres corps en sueur, votre système d’évaporation doit redoubler d’efforts pour libérer le surplus de chaleur. Si vous rencontrez des faiblesses, de la fatigue, des vertiges ou des maux de tête dans un cours de yoga chaud, vous pourriez être en danger d'épuisement par la chaleur ou de coup de chaleur et vous devez consulter un médecin immédiatement.