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Pouvez-vous réduire votre masse grasse corporelle à des niveaux plus élevés?

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Un kilométrage plus élevé est efficace pour perdre de la graisse corporelle. En fait, la zone de combustion des graisses, l’effort auquel vous pouvez brûler le pourcentage le plus élevé de graisses comme carburant, est plus élevée à des niveaux modérés d’exercice. Lors d'exercices de haute intensité, votre corps va se transformer en glucides brûlants. En outre, votre corps ne peut maintenir des efforts de haute intensité que pendant de courtes périodes. Pour réduire votre masse grasse corporelle, un entraînement à une intensité modérée à des âges plus élevés peut être efficace.

Physiologie

Le corps humain brûle effectivement plus de graisse à des intensités sous-maximales. Lorsque l'intensité de l'effort est élevée, le corps se transforme en glycogène en combustion. Une étude publiée en 2001 dans le "Journal of Exercise Physiology" a montré que la combustion des graisses diminuait lorsque les cyclistes pédalaient à des intensités plus élevées. Jusqu'à 65% de vos besoins en énergie proviendront de la combustion de graisse à des niveaux d'exercice modérés. Cependant, à une intensité élevée, votre corps préfère brûler du glucose.

Les calories

Le nombre de calories que vous brûlez par minute est plus élevé pendant les exercices de forte intensité, même si le pourcentage de graisse utilisé est plus faible. Cependant, les gens ne peuvent faire de l'exercice à une intensité très élevée que pendant de courtes périodes. En revanche, les personnes peuvent maintenir un niveau d'effort modéré pendant une très longue période. Ainsi, si vous optez pour une course à haut kilométrage, le vélo ou la marche, vous pouvez rester dans la zone de brûlage de graisse pendant de longues périodes et brûler plus de graisse corporelle totale qu'avec un entraînement court et intense.

Mitochondries

Un entraînement à un kilométrage plus élevé peut en réalité augmenter le nombre et la taille des mitochondries dans vos muscles, vous permettant ainsi de brûler encore plus efficacement vos graisses. Votre corps a besoin de mitochondries pour brûler les graisses et le nombre de mitochondries dans votre corps et leur taille ne sont pas fixes. Une course de 90 minutes, par exemple, fournit un meilleur stimulus pour construire et développer des mitochondries qu'une course de 60 minutes. Mais méfiez-vous - il y a un rendement décroissant à un moment donné. Une course de trois heures procure à votre corps un meilleur stimulus pour construire des mitochondries qu'une course de 60 minutes, mais la récupération prend plus de temps avant que vous puissiez avoir votre prochain entraînement.

Train vide

Commencez à faire de l'exercice avec l'estomac vide pour brûler le maximum de graisse. C'est une pratique courante pour les athlètes de grignoter avant de faire de l'exercice. Cependant, manger augmente votre glycémie, ce qui stimule la libération d'insuline par le pancréas. L'insuline bloque l'élimination des graisses des dépôts graisseux. Donc, pour brûler le maximum de graisse pendant l'exercice, ne mangez pas au moins deux heures avant l'entraînement. Si vous avez besoin d'une collation pendant l'exercice, le corps est moins susceptible de libérer autant d'insuline.

Considérations

Bien que vous puissiez réduire votre masse grasse corporelle à des distances élevées, il est évident que l’exercice de haute intensité procure les mêmes résultats en moins de temps. Une étude publiée dans le "Journal of Obesity" montre que chez les hommes en surpoids, un sprint de 20 minutes trois fois par semaine était suffisant pour perdre 1,5 kg en 12 semaines. Selon les auteurs, les hommes auraient besoin de faire du jogging pendant sept heures par semaine pour obtenir les mêmes résultats qu’ils obtiennent une heure de sprint. Le groupe témoin de participants à l'étude n'a fait aucun exercice.



Commentaires:

  1. Hanif

    Quels mots appropriés ... la phrase phénoménale et brillante

  2. Baha

    What phrase ... Great, a great idea

  3. Mazuzragore

    Je confirme. Je m'abonne à tout ce qui précède.

  4. Taban

    Est-ce une farce?

  5. Kenric

    Et que faisons-nous sans vos bonnes idées

  6. Mukinos

    C'est une opinion précieuse



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