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Un tapis roulant manuel peut-il aider à brûler la graisse du ventre?

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Bien que vous ne puissiez pas choisir le lieu où votre corps brûle les graisses, le tapis roulant manuel peut vous aider à dépenser plus de calories pour une silhouette plus mince - et votre ventre rétrécira avec le reste de vous. Vous obtiendrez des résultats similaires sur un tapis roulant manuel ou motorisé, à condition que celui-ci fonctionne de manière fiable. L'American College of Sports Medicine note que, parce que vous avez besoin de la puissance du pied pour déplacer la ceinture, il peut être difficile de régler le rythme de certains tapis de course manuels. Utilisez une machine de qualité, au mouvement fluide, pour assurer un suivi précis des progrès.

Tapis de course et poids

Vous perdez du poids en brûlant plus de calories que vous n'en consommez, et marcher ou courir sur le tapis roulant peut vous aider à atteindre vos objectifs. En marchant à 3,5 mi / h, une personne de 185 livres dépense environ 360 calories par heure; à 4 mph, elle brûle environ 400 calories par heure. La course est encore plus efficace: la même personne brûle 710 calories par heure à une vitesse de 5 mph, et environ 890 calories par heure à 6 mph. Il faut un déficit de 3 500 calories pour perdre une livre de graisse. Vous pouvez donc facilement perdre une livre par semaine en combinant des séances d'entraînement régulières sur tapis roulant avec un régime alimentaire consciencieux.

Tonifiant

Bien que le tapis roulant contribue à la perte de graisse globale, il ne fait pas beaucoup pour tonifier les muscles de votre estomac. Pour un abdomen défini, pratiquez des exercices de musculation qui ciblent votre cœur. À la maison, effectuez des crunches, des V-ups et des planches. Si vous préférez la salle de sport, essayez les machines à croquer inclinées et assises, les machines à torsader et les appareils de levage de jambes. Effectuez une à trois séries de 12 répétitions pour chaque exercice. En plus de vos abdominaux, travaillez chaque partie de votre corps, y compris les jambes, les hanches, le dos, la poitrine et les bras. Prévoyez au moins une journée de récupération entre les séances d’entraînement et planifiez des séances d’entraînement en musculation deux fois par semaine, conformément aux directives des Centers for Disease Control and Prevention.

Régime

Peu importe le temps que vous passez sur le tapis roulant, vous ne couperez pas votre estomac sans regarder ce que vous mangez. Pour faciliter la perte de poids, HelpGuide.org recommande de choisir des aliments riches en fibres, qui remplissent votre estomac sans ajouter de calories à votre repas. Les fruits, les légumes et les grains entiers tels que l'avoine et le riz brun sont tous de bons choix. Évitez les calories liquides provenant des sodas, des jus de fruits et des boissons alcoolisées, et sautez le fast-food en faveur des repas cuisinés à la maison. Buvez de l'eau tout au long de la journée; les gens confondent souvent soif avec faim, ce qui conduit à trop manger.

Des lignes directrices

Pour optimiser les bienfaits de la combustion des graisses, utilisez le tapis de course ou effectuez un autre exercice cardio environ 300 minutes par semaine, comme recommandé par le CDC. Commencez à un rythme confortable et incorporez lentement des intervalles plus vigoureux pour une plus grande combustion des calories; par exemple, marchez vivement pendant trois minutes, faites du jogging pendant 30 secondes et répétez le cycle. Consultez un médecin si vous n'avez pas travaillé depuis longtemps ou si vous avez des problèmes de santé.