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Exercices abdominaux pour filles adolescentes

Exercices abdominaux pour filles adolescentes


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De nombreuses adolescentes ont des problèmes de poids à l’école secondaire lorsque le temps consacré aux cours et aux devoirs augmente et que le temps consacré à l’exercice est limité. La région abdominale est un point chaud commun chez les filles de cet âge. La combinaison d'un régime alimentaire sain avec des exercices cardiovasculaires et de musculation permet de brûler des calories et de tonifier les muscles pour la perte de poids. Les adolescents devraient consulter un médecin avant de commencer un nouveau régime ou un programme d'entraînement.

Crunches

Les crunches sont un exercice abdominal classique qui ne nécessite aucun équipement et que les adolescentes peuvent faire n'importe où. Pour faire une crise, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains sous votre tête pour soutenir votre cou. Engagez vos abdominaux et soulevez le haut du corps du sol sur plusieurs centimètres. Maintenez la position pendant une seconde ou deux et plus bas à la position de départ pour terminer une répétition. Faites 12 répétitions, trois fois par semaine.

Des planches

Les planches engagent vos muscles abdominaux parce qu'elles défient votre équilibre. Pour effectuer une planche, allongez-vous sur le ventre, les jambes allongées derrière vous et les avant-bras reposant sur le sol, les coudes pliés. Engagez les muscles de votre estomac et soulevez votre corps du sol, en équilibrant vos avant-bras et vos orteils. Gardez le dos droit et évitez de vous cambrer ou de vous tremper. Maintenez le mouvement pendant cinq secondes et abaissez pour terminer. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, tenez la planche plus longtemps.

Squats

En plus de renforcer les muscles abdominaux, les squats travaillent également les jambes et les fesses. Ceci est bénéfique pour les adolescentes qui participent à des sports nécessitant une force des jambes, comme la piste et le football. Pour faire un squat, tenez vos pieds à peu près à la largeur des hanches, les bras à vos côtés. Chargez votre corps au niveau de vos hanches et abaissez votre corps comme si vous étiez assis sur une chaise. Arrêtez-vous lorsque vos genoux atteignent un angle de 90 degrés et revenez à la position de départ pour terminer une répétition. Faites 12 squats, trois fois par semaine.

Pieds simples

Les pieds individuels n'exigent aucun équipement et vous aurez besoin de peu d'espace pour vous déplacer. Cependant, les inclure dans votre entraînement travaille principalement les muscles de votre estomac. Pour faire un seul pied, placez vos pieds à quelques centimètres l'un de l'autre, les genoux légèrement pliés. Soulevez une jambe du sol d'environ 3 à 6 pouces en pliant le genou pendant que vous le faites. Tenez votre jambe en l'air pendant 10 à 15 secondes avant de descendre à la position de départ. Répétez le mouvement avec la jambe opposée.



Commentaires:

  1. Vusida

    A votre place, j'aurais essayé de résoudre le problème lui-même.

  2. Galen

    Oui en effet. Et je suis tombé sur ça. Discutons de cette question.

  3. Scand

    Je crois qu'elle a triché.

  4. Mazonn

    Je crois que vous vous trompez. Envoyez-moi un e-mail en MP, nous parlerons.

  5. Sinley

    Je peux rechercher la référence à un site sur lequel il existe de nombreux articles sur cette question.



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