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Les Stepups peuvent-ils rendre votre derrière plus gros?

Les Stepups peuvent-ils rendre votre derrière plus gros?


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Les Stepups sont un exercice de musculation très pratique que vous pouvez faire au gymnase avec une boîte de plyo ou à l’extérieur sur un banc ou une marche. L’exercice est efficace pour recruter et développer un certain nombre de muscles dans le bas du corps, y compris le muscle majeur de votre fessier, le grand fessier. Pour augmenter la taille de votre muscle fessier, vous devrez vous entraîner avec des stepups de manière appropriée.

Muscles

Le muscle principal impliqué dans l'exercice de step-up est le grand fessier. Le grand fessier est le gros muscle de la région des fesses. Si vous cherchez à augmenter la taille de vos fesses, le gluteus maximus est ce que vous voulez cibler. Il étend vos articulations de la hanche lorsque vous montez sur la boîte. Le quadriceps, responsable de l’extension des articulations du genou, et les mollets, qui font fléchir les articulations de la cheville, ont également été recrutés au cours de la période.

Formation pour la taille

Afin de vous entraîner dans l’objectif d’augmenter la taille de votre grand fessier, vos séances d’entraînement avec poids doivent comporter un nombre suffisant de séries et de répétitions. Le Dr Lee E. Brown, spécialiste de la musculation et du conditionnement physique, recommande de réaliser un exercice pour trois à cinq séries, chaque série comprenant huit à 20 répétitions. La période de repos entre chacune de vos séries ne devrait durer qu'une minute à 90 secondes. Votre grand fessier aura besoin de suffisamment de temps pour vous reposer entre vos séances d'entraînement successives. Prévoyez donc un à deux jours de temps de récupération entre chaque séance d'entraînement.

Ajout de poids

Pour que le volume d'entraînement de trois à cinq séries de huit à 20 répétitions augmente efficacement la taille de votre grand fessier, vous devez effectuer l'exercice avec une quantité de poids appropriée. Lorsque vous effectuez le step-up, les muscles de vos jambes doivent surmonter l’attraction gravitationnelle exercée sur votre propre poids. Si, au cours de ces huit à vingt répétitions, vous sentez que la résistance provoque la fatigue des fessiers, des quadriceps et des mollets, il est approprié de faire des augmentations de poids corporel. Cependant, si, à la 20ème répétition, vous estimez pouvoir effectuer plus de répétitions, augmentez le niveau de résistance. Prenez une paire d'haltères et tenez-les à vos côtés, ou placez une barre haltère à l'arrière de vos épaules afin que vos muscles soient fatigués à la fin de chaque manche.

Considérations

Pour maximiser la concentration sur le grand fessier, placez-vous à environ 1 1/2 à 2 pieds de la boîte ou de la marche que vous allez utiliser. Selon ExRx.net, la distance qui vous sépare du banc déterminera quels muscles sont accentués. Être plus éloigné du banc ou de la marche causera un plus grand degré d'extension de la hanche, et donc votre grand fessier devra faire plus de travail. En vous rapprochant du banc ou de la marche, l'extension des hanches et l'extension du genou diminuent, votre quadriceps effectuera donc l'essentiel du travail.



Commentaires:

  1. Spear

    Étudiant jeune

  2. Des

    À mon avis, c'est un thème très intéressant. Je vous le suggère de discuter ici ou dans PM.

  3. Kajikree

    C'est la stupidité!

  4. Eddie

    Excellente idée, je suis d'accord avec vous.

  5. Wolfric

    Et avec cela, je suis tombé sur.

  6. Brocleah

    Je pense que tu n'as pas raison. Nous en discuterons. Écrivez en MP, nous communiquerons.



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