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Le meilleur exercice cardio pour les cuisses

Le meilleur exercice cardio pour les cuisses


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Les muscles principaux de vos cuisses incluent le quadriceps, situé à l'avant de vos cuisses, et les muscles ischio-jambiers, situés à l'arrière de vos cuisses. Ces muscles entourent le fémur, qui est le plus gros os de votre corps. Il existe de nombreux exercices cardiovasculaires à impact faible ou élevé qui renforcent la densité osseuse dans les jambes et tonifient les muscles de la cuisse tout en vous aidant à améliorer votre forme cardiovasculaire. Ces exercices engagent généralement le bas de votre corps plus que le haut du corps et peuvent vous aider à développer la force de vos jambes tout en brûlant des centaines de calories par heure.

Fonctionnement

La course à pied est une activité de haute intensité qui active les quadriceps et les ischio-jambiers tout en brûlant des centaines de calories par heure. Selon Harvard Health Publications, une personne pesant 185 livres peut brûler plus de 350 calories en cours d'exécution à un rythme modéré pendant 30 minutes et plus de 600 calories au cours de la même période en cours d'exécution à un rythme rapide. Parce que la course à la course développe l'endurance cardiovasculaire et musculaire, vous pourrez rapidement parcourir de plus longues distances à des vitesses plus élevées si vous effectuez cet exercice régulièrement. Courez au moins 20 minutes par jour dans votre quartier ou sur un tapis roulant pour tonifier vos cuisses tout en brûlant des calories.

Monter les escaliers

Les grimpeurs d'escaliers imitent les mouvements nécessaires pour monter les escaliers, ce qui vous oblige à soulever votre poids à chaque étape. Le mouvement requis pour utiliser cette machine engage complètement vos quadriceps et vos ischio-jambiers tout en brûlant beaucoup de calories. Une personne de 155 livres peut brûler plus de 220 calories sur un monte-escalier en seulement 30 minutes, fait remarquer Harvard Health Publications. Le mouvement répétitif de l'escalade renforce également l'endurance musculaire, ce qui vous permet d'effectuer une grande variété d'exercices de renforcement des jambes avec plus de facilité. Alternez les escaliers avec d’autres activités cardiovasculaires pour sculpter vos cuisses tout en éliminant la graisse corporelle.

Cyclisme

Le cyclisme est une activité cardiovasculaire à faible impact qui sollicite pleinement les muscles de la cuisse. Chaque fois que vous appuyez sur les pédales, vous activez vos quadriceps et vos fessiers et tirez-les vers le haut pendant la rotation pour engager vos mollets et vos ischio-jambiers. Le cyclisme travaille également les muscles adducteurs, qui sont situés à l'intérieur des cuisses. Selon les publications de Harvard Health Publications, une personne pesant 185 livres peut brûler plus de 620 calories par heure à vélo modérément et plus de 900 calories par heure à vélo avec vigueur. Faites du vélo dans votre quartier ou montez à vélo dans votre gymnase pour un entraînement à faible impact qui brûle les graisses et sculpte les muscles de la cuisse.

Kickboxing

Le kickboxing est une activité aérobique à fort impact qui sculpte les muscles des parties supérieure et inférieure du corps. Il intègre une variété de coups de pied, dont beaucoup sont utilisés dans la formation d'arts martiaux. Le coup de pied rond, le coup haut et le coup bas ne sont que quelques-uns des mouvements que vous apprendrez dans un cours de kickboxing, et ces coups de pied engagent pleinement vos quadriceps, vos ischio-jambiers et quelques autres muscles de vos jambes. Selon l'American Council on Exercise, vous pouvez brûler entre 350 et 450 calories par heure avec le kickboxing, ce qui en fait un exercice idéal pour perdre du poids. Suivez un cours de kickboxing dans un gymnase ou une école d'arts martiaux locale pour un exercice cardiovasculaire qui sollicite les muscles des cuisses et des jambes.

Ressources