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Exercices cardiovasculaires pour un homme obèse

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Selon les centres pour le contrôle et la prévention des maladies, l'obésité est un problème majeur aux États-Unis. Près de 36% des adultes américains étaient obèses en avril 2012. L'obésité est définie comme ayant un indice de masse corporelle, ou IMC, de 30 ou plus. Être obèse vous expose à un nombre important de maladies graves. Il est donc important de perdre du poids pour protéger votre qualité de vie. De l'haltérophilie aux régimes à faible teneur en glucides, les méthodes que vous pouvez utiliser pour perdre du poids ne manquent pas. Une méthode particulièrement efficace de perte de poids consiste à effectuer des exercices cardiovasculaires. Certains types d'exercices cardiovasculaires sont préférables pour les hommes obèses. Il est donc important de choisir la bonne méthode. Consultez un médecin avant de commencer tout plan de perte de poids.

Risques de l'obésité

L'obésité est une maladie courante, mais elle comporte des risques sérieux. En tant qu'homme obèse, vous présentez un risque plus élevé de diabète de type 2, d'accident vasculaire cérébral, d'hypertension, de cholestérol élevé, d'accident vasculaire cérébral et de dysfonctionnement érectile. En outre, vous pouvez être victime de discrimination, vous sentir déprimé et être tenté de vous isoler du reste de la société.

Avantages de l'exercice cardiovasculaire

L'exercice cardiovasculaire peut être bénéfique, car il vous aidera à brûler des calories pour perdre du poids. Cela aidera à réduire le risque de maladies liées à l'obésité. En outre, l'exercice cardiovasculaire présente de nombreux autres avantages, indépendamment de la perte de poids. Parmi les nombreux avantages de l'exercice cardiovasculaire, on trouve une augmentation de la sensation d'énergie, un meilleur sommeil et une meilleure humeur. L'exercice cardiovasculaire peut également être très divertissant.

Meilleurs exercices cardio pour les hommes obèses

Être obèse peut compliquer l'exercice, car votre amplitude de mouvement peut être limitée et certains équipements d'exercice peuvent être conçus pour des personnes plus petites. Porter beaucoup de poids peut également rendre certains exercices inconfortables ou dommageables pour les articulations, notamment les exercices à impact élevé tels que la course à pied. Parmi les exercices cardio efficaces pour les hommes obèses figurent le cyclisme, l'aviron, l'aérobique à faible impact et le jogging. Si vous pesez 250 livres, vous pouvez brûler 867 calories par heure lors d'une séance d'entraînement à vélo ou à l'aviron à effort modéré, selon le site Web de fitness Bodybuilding.com. Le site note également que l'aérobic à faible impact brûle 619 calories par heure, tandis que le jogging parcourant un kilomètre parcouru en 12 minutes consomme 991 calories par heure. Si vous êtes plus lourd, votre taux de brûlure de calories sera plus élevé; si vous êtes plus léger, votre taux de brûlage de calories sera plus faible.

Avertissements

Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice, commencez lentement et essayez de ne pas en faire trop, trop vite. Bien que l'exercice présente des avantages, choquer votre corps par une augmentation soudaine d'activité intense peut entraîner des complications telles que la déshydratation, un coup de chaleur, une hyperventilation et des battements de coeur rapides. Exercez-vous toujours sous bonne surveillance et buvez de l'eau tout au long de votre séance pour rester hydraté.