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Exercices de carioca

Exercices de carioca



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Le mot «carioca» semble plus difficile que l’exercice lui-même. Cet exercice simple améliore votre agilité, et vous pouvez l'utiliser comme un échauffement dynamique ou dans le cadre de votre entraînement cardio. Parce qu'il ne nécessite aucun équipement, le carioca est un exercice polyvalent que vous pouvez faire dans un champ, au gymnase ou même dans le couloir d'un hôtel si vous voyagez.

Comment carioca

Pour faire un exercice carioca, commencez dans une zone dégagée avec suffisamment de place pour vous déplacer latéralement dans les deux sens. Commencez avec vos pieds un peu plus larges que la distance des hanches, genoux souples. Utilisez votre pied gauche pour pousser, en le croisant derrière le pied droit et en transférant votre poids dessus. Déplacez votre pied droit sur le côté jusqu'à ce que vous reveniez à votre position de départ. Maintenant, croisez votre pied gauche devant vous et marchez dessus. Déplacez votre pied droit sur le côté. Continuez à vous déplacer à votre droite, en croisant le pied gauche derrière, puis en avant jusqu'à la fin de la distance prévue. Puis inversez votre direction.

Faire progresser l'exercice

Une fois le jeu de jambes terminé, pensez à la partie supérieure de votre corps. Lorsque vous courez sur le côté, tendez vos bras à hauteur d’épaule pour favoriser votre équilibre. Gardez les épaules droites et tournez les hanches chaque fois que vos jambes se croisent. Déplacez-vous sur la plante des pieds en gardant les genoux légèrement pliés. Une fois qu'il commence à se sentir naturel, augmentez votre vitesse.

Muscles travaillés

Carioca renforce votre cœur lorsque le sang pompe plus vite. Vous le sentirez également dans le bas de votre corps. Parce que vos genoux restent pliés, vos quadriceps commencent à brûler. Vos mollets et vos abducteurs de la hanche, les muscles de vos cuisses extérieures, deviendront plus forts. Gardez vos abdominaux engagés pendant les exercices de carioca, et vous travaillerez avec votre coeur.

Les usages

Carioca peut améliorer vos performances dans les sports exigeant agilité, mouvements latéraux et jeu de jambes rapide, comme le tennis et le basket-ball. De nombreux autres exercices entraînent un mouvement d'avant en arrière, mais il est important de s'entraîner à se déplacer latéralement et à changer de direction rapidement, comme c'est le cas pour le carioca. Carioca contribue également à améliorer la mobilité de la hanche.

Carioca Ladder Drills

L'entraîneur de basketball Mike Meister propose une version avancée de carioca utilisant une échelle d'agilité. Commencez face à l’échelle et placez votre pied gauche au centre de la première case. Croisez votre pied droit derrière, en le gardant dans la boîte. Marchez un peu à gauche puis à droite pour revenir à la position de départ. Les mouvements sont petits, votre pied restant dans une boîte pour chaque pas du motif carioca avant de passer à la boîte suivante. Sur le chemin du retour, menez avec votre pied droit.